Muốn không choáng váng, gây sức ép lên tim mạch, người tập thể dục mùa hè cần đọc bài này

Tập thể dục thẩm mỹ mùa hè rất tốt vì tăng thêm khả năng giảm cân, ép mỡ cho các chị em. Nhưng thời tiết nắng nóng thì luyện tập thế nào mới đúng, hiệu quả và tốt cho sức khỏe?

Những tháng đầu hè là thời điểm được nhiều chị em lựa chọn để tập thể dục thẩm mỹ hoặc tập các bài tập giữ dáng như Zumba, Kick boxing, gym… Bởi lẽ, nhiều người cho rằng thời tiết nóng bức của mùa hè sẽ giúp các cơ dễ vận động hơn, năng lượng tiêu hao nhiều hơn, hỗ trợ tốt hơn cho việc “ép cân”, giảm mỡ.

Chị Như Hằng (Thanh Xuân, Hà Nội) đã đăng ký tập thể dục thẩm mỹ tại một lớp học trong công viên gần nhà cho biết: “Tôi cao 1m56 nhưng nặng gần 60kg nên nhìn khá mập, tôi lên kế hoạch tập thể dục giảm cân từ lâu rồi nhưng chưa thực hiện được. Mùa đông thì trời lạnh, cơ co hết vào, nếu vận động ra nhiều mồ hôi thì rất dễ bị cảm lạnh nên tôi dồn hết sức tập luyện vào mùa hè, tôi nghĩ nếu tập vào thời điểm này sẽ hiệu quả hơn. Ngoài ra, tập càng nhiều thì cơ thể càng ra nhiều mồ hôi, tiêu càng nhiều mỡ thừa”.

Chị Hằng cho biết, nhiều buổi tập chị đều cố gắng hoạt động nhiều hết mức có thể nên về đến nhà thì người mệt lả, đặt lưng xuống giường là ngủ. Bên cạnh đó, chị luôn cảm thấy khát dù uống rất nhiều nước, khi đi làm thì người luôn mệt mỏi, da môi khô khốc khó chịu.

Tập thể dục mùa hè thế nào mới đúng?

Nói về việc luyện tập thể dục mùa hè, đặc biệt là tập thể dục thẩm mỹ hay tập các bài tập nâng cao như Kick boxing, nhảy Zumba, anh Đặng Tiến Hùng – HLV thể dục thẩm mỹ tại trung tâm thể dục thuộc TP Đà Nẵng cho hay: “Tâm lý nhiều người cho rằng tập thể dục vào mùa hè hiệu quả hơn mùa đông là không sai, vì mùa đông cơ thể thường tích mỡ để giữ nhiệt hoặc con người ít vận động do thời tiết quá lạnh, dẫn đến tình trạng nhiều người tập thể dục giảm cân không được hiệu quả. Mọi người có thể lựa chọn tập thể dục vào mùa hè để tăng hiệu quả nhưng sẽ có rất nhiều lưu ý, nếu không sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Bản thân tôi cũng thường khuyên học viên của mình những lưu ý cần thiết khi tập thể dục mùa hè”.

HLV Tiến Hùng cho biết, để đảm bảo việc tập thể dục mùa hè có hiệu quả và tốt cho sức khỏe, các chị em cần lưu ý đến thời gian, tần suất, chế độ ăn uống…

HLV Tiến Hùng cho biết, trong buổi tập thể dục đầu tiên, anh thường cho học viên luyện tập những động tác nhẹ nhàng nhất, sau đó tăng dần độ khó, cường độ vào những buổi học sau.

HLV Tiến Hùng khuyên: “Nếu tập thể dục quá nhiều một cách đột ngột thì sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi cơ, làm đau nhức cơ sau buổi tập, nguy hiểm hơn là ảnh hưởng đến cơ tim nếu tập quá sức”.

Trước khi trở thành HLV thể dục thẩm mỹ, anh Hùng có nhiều thời gian nghiên cứu các bài tập thể hình, chạy bộ đường dài. Anh cho rằng nếu luyện tập với cường độ cao trong thời điểm nóng bức thì sẽ gây sức ép lêntim mạch.

“Tim sẽ phải hoạt động rất nhiều nếu bạn luyện tập thể dục cường độ cao. Việc thở gấp hay nhức mỏi cơ chính là biểu hiện của việc cơ thể đòi hỏi nhiều máu và oxy ở các cơ hơn, dẫn đến việc tim phải đập nhanh hơn để truyền máu. Nếu tim bạn hoạt động bền bỉ như vậy suốt một thời gian dài trước đó thì sẽ không sao, nhưng nếu đột ngột tập thể dục với cường độ mạnh thì sẽ gây sức ép lên tim. Ngoài ra, theo tôi, khi bạn đã uống đồ uống có cồn như bia rượu thì ngày hôm đó nên tránh tập thể dục cường độ mạnh, nếu cố tập thì có thể làm cơ tim phình to, rất nguy hiểm”.

Nguyên nhân gây nên choáng váng khi tập

HLV Tiến Hùng cũng cho hay, cơ thể chưa làm quen được với những bài tập mùa hè cũng chính là lý do gây nên chứng choáng váng ở các chị em.

“Tập thể dục vào mùa hè thì cơ thể sẽ ra rất nhiều mồ hôi, mất nước và muối, điều này sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Tôi thường khuyên học viên của mình hãy uống nước trước khi tập 15 – 20 phút. Trong lúc luyện tập nếu quá khát thì có thể uống nước pha chút muối hoặc loại nước thể thao chứa nhiều khoáng. Tôi thường khuyên học viên nên uống không quá 200ml nước trong buổi tập, mỗi lần uống một chút cho đến khi hết thời gian tập” – HLV Hùng cho hay.

Cũng theo HLV này, khi bạn tập thể dục xong sẽ muốn uống rất nhiều nước, thậm chí có người uống hẳn 2 chai nước vẫn không thấy đã khát. Thực tế, bạn khát là vì người đang trong tình trạng thiếu hụt muối và khoáng, bạn uống nhiều nước lọc thì cũng không hết khát vì nhu cầu muối khoáng chưa được bù đủ. Tôi thường uống nước lọc pha chút muối, nước chanh muối hoặc các loại nước thể thao. Uống chừng nửa chai là sẽ hết khát ngay.

Nói thêm về việc luyện tập thể thao ngoài trời nóng khi hè về, HLV Hùng cho biết, phần lớn các phòng tập thể dục thẩm mỹ thường được trang bị điều hòa nên rất ít tình trạng mất sức do nắng nóng.

Anh Hùng cho hay: “Tuy nhiên, đối với những người tập thể dục ở ngoài trời thì nên nhớ tập trong khoảng thời gian sáng sớm hoặc chiều tối – thời điểm mát mẻ nhất. Bản thân tôi thì rất không khuyến khích học viên tập vào buổi tối sau ăn. Nếu có ý định tập thể dục thì nên ăn nhẹ nhàng như 1 – 2 lát bánh mì thôi, không ăn no rồi mới tập”.

“Còn nếu luyện tập trong không gian phòng lạnh, sau khi kết thúc buổi tập, tôi cùng các học viên sẽ thực hiện một số động tác thư giãn, hít thở, rung lắc cơ để cơ thể hạ nhiệt độ, nhịp tim trở về bình thường và các cơ được thư giãn sau đó mới kết thúc buổi tập”, anh Hùng nói thêm.

Lương Chi

Nguồn: Emdep