Muốn giảm cân hãy ôm-phản-lao-ra-biển!

Với bộ môn lướt sóng, bạn có thể tiêu hao đến 300 kcal chỉ trong vòng 30 phút dưới nước, vừa vui vừa đẹp lại kết hợp cùng du lịch trong những ngày hè, không có lý do nào khiến bạn từ chối.

Tổng quan về lướt sóng cho các newbie

Lướt sóng có thể là một môn thể thao rất chuyên sâu và cực hiệu quả cho những người có ý định muốn giảm cân. Khi nói đến lướt sóng, bạn sẽ phải tận lực, tập trung cao độ và làm chủ thời gian của mình. Hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều phải tham gia vào quá trình tập luyện: tay, vai, chân và cơ bụng. Nó kết hợp giữa bài tập toàn thân và bài tập dành cho tim mạch. Ngoài ra chơi môn thể thao này còn giúp bạn rèn luyện sự khéo léo và mạnh mẽ làm chủ các con sóng.

Việc lướt trên những con sóng giúp phần cơ bụng và cơ chân được thon gọn và mạnh mẽ hơn, trong khi đó việc nằm dài trên ván và bơi về phía đầu sóng chính là một hình thức tập luyện nhịp tim. Môn thể thao này giống như một bài tập giảm cân ngắt quãng ở cường độ mạnh, có điều phong cảnh xung quanh thì tươi đẹp hơn nhiều.

Tuy lướt sóng là một trong những bộ môn thể thao khó, đòi hỏi phải có chuyên môn và quá trình tập luyện nhuần nhuyễn trước khi thực hành. Nhưng một khi đã yêu thích, bạn sẽ trở nên nghiền chúng hơn.

Điều kiện tiên quyết cho những người muốn thực hiện phương pháp giảm cân bằng lướt sóng là phải biết bơi.

2 bài tập lướt sóng bạn cần phải tìm hiểu

Bài tập tốt cho tay khi bạn nằm úp xuống tấm ván dài khoảng 2m. Dùng tay để chèo những lượt sóng theo ý muốn của mình. Khi ấy, những chuyển động ở tay sẽ bị nước cản trở, sự hoạt động theo nhịp đều đặn sẽ giúp cánh tay săn chắc hơn.

Bài tập lướt sóng cùng tay.

Bài tập lướt ván cùng sóng là đứng thăng bằng trên ván, lợi dụng sức nước với những cơn sóng dồn lên nhau để lướt ván. Bài tập này khó hơn nhưng đổi lại tất cả các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động và săn chắc. Sự linh hoạt cũng là yếu tố cần thiết giúp vận động viên lướt sóng có được thành công.

Bên cạnh đó, vì khi ở dưới nước trọng lượng cơ thể bị nước nén lực nên sự tiêu tốn calo tăng gấp 1,5 đến 2 lần so với hoạt động trên cạn. Vì thế, việc bổ sung dưỡng chất từ các nguồn vitamin khác nhau là yếu tố cần thiết. Và tất nhiên, nước vẫn là thứ quan trọng nhất sau mỗi cuộc chơi “ôm phản lao ra biển”.

Trang Thị

–

Tổng hợp

TỪ KHÓA