Mỗi phút đi bộ mang lại cho bạn lợi ích nào cho sức khỏe

Đi bộ đã được chứng minh là một trong những hoạt động thể chất đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, bạn có biết lợi ích cụ thể của đi bộ với mỗi khoảng thời gian mà chúng ta dành cho hoạt động này là như thế nào không?

Đi bộ được xem là một trong những hình thức vận động an toàn nhất cho mọi lứa tuổi, có thể là một phụ nữ mang thai hoặc những người già và trẻ nhỏ. Thời gian đi bộ bao nhiêu cũng đóng một vai trò rất quan trọng đối với các bộ phận trong cơ thể chúng ta. Việc bạn đi bộ từ 30 phút, 40 phút, hay 60 phút và hơn thế là 1 giờ hay thậm chí cả 4 giờ… đều có thể tạo những tác động có lợi tới sức khỏe cơ thể.

Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy được calo, cải thiện đường huyết, giúp trí não hoạt động tốt hơn, cơ xương khớp của bạn hoạt động linh hoạt hơn… bằng các thời lượng đi bộ phù hợp theo mục tiêu của bạn. Hãy xem từng khoảng thời gian đi bộ khác nhau sẽ đem lại cho bạn những lợi ích như thế nào nhé!

30 phút đi bộ

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ làm giảm 40% căng thẳng và nguy cơ bệnh trầm cảm, giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả. Đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ làm tăng lưu lượng máu đến não, giúp bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn.

40 phút đi bộ

Đi bộ 3 lần/tuần, mỗi lần kéo dài 40 phút sẽ làm tăng trí nhớ, khả năng tập trung tinh thần cao, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ bằng cách bảo vệ các vùng não liên quan đến việc lập kế hoạch và quá trình suy nghĩ.

60 phút đi bộ

Đi bộ từ 30 – 60 phút có thể giúp trái tim của bạn thêm khỏe mạnh bằng cách loại bỏ các chất béo không lành mạnh làm cứng và tắc nghẽn các mạch máu. Chất béo dư thừa có thể hạn chế lưu lượng máu đến tim.

Vì vậy, đi bộ giúp ngăn chặn điều này, từ đó ngăn ngừa nguy cơ của các cơn đau tim. Nguy cơ tăng cân cũng có thể giảm xuống một nửa bằng cách đi bộ trong 1 giờ. Đi bộ giúp đốt cháy lượng calorie dư thừa và sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

75 phút đi bộ

Bạn có biết rằng 75 phút đi bộ trong một tuần có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn lên gần 2 năm? Điều này có nghĩa rằng, nếu bạn đi bộ 75 phút mỗi ngày thì bạn sẽ không chỉ thêm khỏe mạnh mà còn có thể sống thêm được 2 năm cuộc đời nữa đấy!

2 giờ đi bộ

Nguy cơ đột quỵ sẽ giảm gần 30% nếu bạn đi bộ thường xuyên trong 2 giờ/ngày. Đi bộ trong 2 giờ sẽ làm giảm mức cholesterol xấu ngăn chặn các mạch máu của não gây ra cơn đột quỵ.

4 giờ đi bộ

Đi bộ trong vòng 4 giờ làm giảm nguy cơ gãy xương hông đến gần 50%. Việc này cũng sẽ giúp các khớp xương trở nên linh hoạt và chắc khỏe hơn, nhất là khi về già.

2 dặm đi bộ

Nguy cơ bệnh đái tháo đường cũng có thể được giảm xuống 30% nếu bạn đi bộ 4.000 bước trong một ngày. Theo ước tính, 1 dặm tương đương với 2.000 bước. Thói quen đi bộ làm tăng khả năng tiết insulin từ tuyến tụy và do đó loại bỏ lượng đường dư thừa trong máu.

Yhocvn,net (Theo Boldsky)

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

+ Chạy bộ và đi bộ: Môn nào tốt hơn?

+ Làm sao để việc đi bộ trở nên thú vị

+ Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ đi bộ đúng cách