Mỗi ngày bỏ 40 phút: Bài tập lạ người Trung Quốc và Mỹ thi nhau tập vì hiệu quả bất ngờ

Tờ The Independent dự đoán bài tập “lạ” này sẽ là xu hướng thể dục của năm 2017.

LTS:Ở Trung Quốc, vào mỗi buổi sáng, người dân Bắc Kinh rủ nhau ra công viên để bò. Cứ những tưởng bài tậpdựa trên việc di chuyển tự nhiên của động vật này chỉ được “yêu thích” ở quốc gia Châu Á.(đọcTẠI ĐÂY).

Thế nhưng, hiện
nay người dân Mỹ cũng thi nhau bò, từ trong nhà cho đến ra công viên.
Không những thế, bài tập bò còn được dự đoán là xu hướng thể dục của năm
2017.

Phong trào tập bò lan rộng khắp nước Mỹ: Xu hướng thể dục của năm 2017

Vào mỗi sáng, khi ánh nắng mặt trời bắt đầu xuyên qua đường chân trời, hàng xóm đều nhìn thấy chị Danielle Johnson đang sống ởthành phố Rochester (thuộc tiểu bang Minnesota, Mỹ)bò xuống hành lang quanh nhà.

Hàng ngày, chị Danielle Johnson đều bò ở hành lang quanh nhà.

Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng Johnson – một nhà vật lý trị liệu của Chương trình Sống khỏe tại Trung tâm Y tế Mayo cho biết:

“Bò
mỗi ngày sẽ làm cho nhóm cơ cốt lõi vững chắc hơn. Bạn có thể bò theo
nhiều cách: Bò bằng tay và đầu gối hoặc cũng có thể chống đỡ cơ thể trên
ngón chân và chỉ cần di chuyển cao hơn 3 – 5 cm so với mặt đất. Điều
này sẽ kéo căng những cơ cốt lõi và làm cho các cơ bắp hoạt động hiệu
quả.

Sau đó, khi bắt đầu di chuyển, phần xương bả vai và hông phải
làm việc. Nếu tôi có thể cung cấp một bài tập cho tất cả mọi người, thì
đây chính là bài tập đó”.

Chị Johnson cho biết bài tập bò đã
được xem như là một công cụ vật lý trị liệu và bây giờ đang được áp dụng
cho việc tăng cường sức khỏe và thể lực.

Tờ The Independent dự đoán bài tập bò sẽ là xu hướng thể dục của năm 2017.

Người Mỹ “rủ nhau” tập bò trong công viên.

Ý
tưởng đưa hoạt động bò như một đứa bé vào các bài tập thể dục như một
mô hình vận động chức năng là khởi xướng của Hệ thống Đào tạo Original
Strength.

Theo đó, khi bò, bạn đang “nhấn nút khởi động lại”
trên hệ thống thần kinh trung ương và lúc đó bạn sẽ nhớ lại các cách di
chuyển như một em bé.

Ông Justin Klein, một bác sĩ điều trị chấn thương và là Giám đốc điều hành của Công tyGot Your Back Total Health ởWashington cũng đã đưa bài tập bò vào chương trình luyện tập.

“Các
loại mô hình như bò không chỉ đòi hỏi kỹ năng vận động mà còn liên quan
đến hệ thống tiền đình – một hệ thống giác quan kết hợp giữa khả năng
cân bằng và định hướng không gian.

Nó giống như cài đặt vòng
trung tâm trong hệ thống thần kinh để làm cho tất cả các bộ phận có liên
quan đến phối hợp, di chuyển và phản xạ hoạt động một cách đồng bộ.

“Bạn
phải thực sự làm việc để có thể hít thở, giữ cho đầu ngẩng lên và bò
cùng một lúc trong khi vẫn giữ nguyên trạng thái cơ thể của bạn. Đó là
tất cả những gì phải làm nếu bạn thực sự để ý trong quá trình bò, nó khó
hơn bạn tưởng”.

Ông Klein luôn khuyên bệnh nhân của mình hãy xem
bò như một hình thức tập thể dục, từ vận động viên chuyên nghiệp cho tới
những người bị thương trong tai nạn xe hơi.

Nhằm
nhân rộng mô hình này ra khắp thế giới, Klein đã đăng cai tổ chức sự
kiện tập bò tại công viên quốc gia National Mall ( Washington, Mỹ) trong
tháng này.

Từ người bình thường cho đến vận động viên chuyên nghiệp đều “mê mẩn” bò.

Trước
đó, có một nghiên cứu của Trường Đại học Florida, Mỹ đã chứng minh bài
tập bò, tức là cân bằng cơ thể giúp cải thiện cơ bắp và não.

65
tình nguyện viên trong độ tuổi từ 18 đến 59, được chia thành ba nhóm.
Một nhóm được yêu cầu những người tham gia hoàn thành bài tập chức năng
khác nhau như bò và leo cây trong 2 tiếng.

Các bài tập cũng đòi
hỏi người tham gia phải cân bằng và nhận thức được các vận động cũng như
vị trí cơ thể của họ – điều mà được gọi là “sự nhận cảm trong cơ thể”.

“Bài
tập chính là sự kết hợp của chức năng cảm nhận, từ đó hữu ích trong
việc cải thiện bộ nhớ. Thật bất ngờ khi biết kết quả của cuộc nghiên
cứu, bài tập bò cải thiện trí nhớ lên đến 50%,”Tracy Packiam Alloway, nhà nghiên cứu cho biết.

Hướng dẫn cách bò

Các chuyên gia khuyên bạn nên làm theo 3 bước đơn giản sau:

– Khi làm động tác tay và đầu gối chống xuống sàn, hãy đặt cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.

– Tiếp theo, giữ cho lưng phẳng và thẳng. Mỗi khi di chuyển, bạn nên nâng đầu gối khoảng 5 cm so với mặt đất.

–
Cuối cùng, bắt đầu bò bằng cách di chuyển chân nọ tay kia về phía rước
khoảng 5 – 7 cm trong khi khoảng cách giữa đầu gối và lưng so với mặt
đất không thay đổi.

Lưu ý: Bạn có thể bò từ vài phút cho
đến 30-40 phút, tùy thuộc vào sức khỏe.Để bảo vệ an toàn, bạn nên bọc
dụng cụ bảo vệ vào tay và đầu gối để đảm bảo rằng khi tiếp xúc mặt sàn
không bị tổn thương.

Theo Trí thức trẻ

adminyhoc