Mách quý ông bí quyết cải thiện sức khỏe từ A đến Z

Lên thực đơn ăn uống lành mạnh, khoa học, quan hệ tình dục với tần suất đều đặn hơn… là những cách giúp quý ông không bị béo phì, tránh được các bệnh nguy hiểm như bệnh tim, tiểu đường.

Một nghiên cứu lớn ở Mỹ gần đây đã phát hiện chất béo rất có hại đối với sức khỏe, làm tăng nguy cơ các bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Trong đó, số liệu thống kê cho thấy tình trạng béo phì gây ảnh hưởng nhiều hơn tới nam giới so với phụ nữ. 42% đàn ông chết trước tuổi 75 do béo phì, trong khi con số này ở phụ nữ chỉ là 26%. Đàn ông cũng có tới 60% nguy cơ mắc bệnh ung thư, dễ dẫn đến tử vong hơn.

Để bảo vệ sức khỏe của mình, phái mày râu có thể thực hiện chế độ ăn uống, tập thể dục hợp lý dưới đây:

Cắt giảm đường

Lượng đường dư thừa trong cơ thể sẽ tích tụ lại và dẫn đến tăng cân, gây béo phì và bệnh tiểu đường loại 2. Đây cũng là nguyên nhân trực tiếp gây ra bệnh cao huyết áp. Ngay cả một cốc nước ngọt cũng đủ để làm tăng huyết áp ở những người khỏe mạnh.

Cácnghiên cứu khác đã cho thấy lượng đường cao ảnh hưởngđến vùng dưới đồi của não(hypothalamus) và khiến nhịp tim tăng nhanh, huyết áp cao. Điều đáng lo ngại nhất nằm ở chỗ huyết áp cao là một yếu tố quan trọng có thể khiến nhiều người bất ngờ đột quỵ và tử vong với số tỉ lệ lớn hơn nhiều so với số người chết vì bệnh ung thư tuyến tiền liệt và ung thư tinh hoàn.Do đó để đảm bảo sức khỏe của chính mình, hãy giảm lượng đường khi ăn uống ngay từ hôm nay.

Quan hệ tình dục nhiều hơn

Theo một số nghiên cứu, những người đàn ông có quan hệ tình dục ít nhất 2lần một tuần sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim ít hơn 45% so với những người chỉ quan hệ một lần một tháng hoặc ít hơn. Những “cuộc yêu” cũng có thể giúp bảo vệ đàn ông chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

Luyện tập

Một nghiên cứu gần đây được thực hiện đối với 3.500 cặp vợ chồng người Anh cùng luyện tập để giảm nguy cơ bệnh tim đã phát hiện biện pháp này có nhiều tác dụng tích cực với đàn ông hơn so với bạn đời của mình.

Đọc thành tiếng

Nghiên cứu cho thấy những người luôn để bộ não hoạt động có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ. Nói cách khác, hoạt động tinh thần có thể kìm hãm tình trạng mất trí nhớ.

Các chuyên gia cho biết hoạt động liên quan tới màn hình chẳng hạn như xem video hoặc TV sẽ không có nhiều tác động tích cực đến bộ não của bạn, trong khi hoạt động suy nghĩ sẽ khiến bộ não của bạn tương tác nhiều hơn, giúp làm tăng khả năng nhận thức. Trong đó, việc đọc to thành tiếng là một phương pháp giúp bộ não tư duy, kết nối, tích hợp thông tin và chống lại bệnh mất trí nhớ.

Mua một bộ đo huyết áp

Huyết áp có xu hướng tăng lên theo tuổi, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy việc tự kiểm tra thường xuyên tại nhà có thể giúp kiểm soát huyết áp. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ,450 người bị huyết áp cao đã tham giavà đượccung cấp bộ dụng cụ kiểm tra huyết áp tại nhà. Kết quả cho thấy, 72% số người nàyđã kiểm soát huyết áp tốt hơn.

Tận hưởng những kỳ nghỉ ngắn ngày

Một kỳ nghỉ là cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Nhưng các nghiên cứu cho thấy kỳ nghỉ kéo dài 2 tuần sẽ khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi.

Thay vào đó, bạn nên thực hiện những kỳ nghỉ ngắn ngày sau khoảng 6-8 tuần. Kết quả nghiên cứu của Đại học Pittsburgh cho thấy những người đàn ông trong độ tuổi 35-57 có nguy cơ cao mắc bệnh tim khi đi nghỉ 5 lần trong một năm đã giảm được 40% nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch vành so với những người khác.

Bổ sung omega-3

Chất béo omega-3 có đặc tính chống viêm và đã được chứng minh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 xuống hơn 33%. Nguồn thực phẩm chứa nhiều chất này là dầu cá hoặc quả óc chó.

Ăn chay

Những người ăn chay sẽ có trái tim khỏe mạnh hơn người ăn thịt. Ăn chay có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 19%. Ngoài ra, chế độ ăn chay còn có nồng độ cholesterol thấp hơn và giảm nguy cơ ung thư ruột. Do đó, bạn nên bổ sung nhiều rau vào bữa ăn của mình như cà rốt, súp lơ, xà lách, khoai tây.

Thụy Du
Dịch theo DM

Nguồn: Emdep