Làm sao để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cuộc sống hàng ngày

Những thay đổi nhỏ có thể làm cho sức khỏe của bạn trở nên tồi tệ hơn. Hãy thực hiện từng bước nhỏ dưới đây mỗi tuần để cải thiện chế độ dinh dưỡng và hướng đến thói quen ăn uống lành mạnh hơn

Bổ sung trái cây và rau trong mỗi bữa ăn

Bạn nên chọn loại quả có màu đỏ và các loại rau xanh lá như cà chua, khoai lang, và bông cải xanh… trong bữa ăn của mình. Kết hợp thêm trái cây cho bữa ăn như một phần của món ăn chính, phụ hay món tráng miệng. Việc ăn trái cây và rau sẽ giúp bạn bổ sung các vitamin, khoáng chất và chất xơ ..giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Hay gia tăng thực đơn các món rau trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Nên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt

Bạn sẽ cảm thấy dễ ăn hơn nếu chuyển từ một loại thực phẩm tinh chế hạt sang  ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ, ăn bánh mì thay vì bánh mì trắng. Hãy lựa chọn  ngũ cốc nguyên hạt như: gạo lứt, bột yến mạch, lúa mì…

Cung cấp các thực phẩm ít chất béo

Bạn nên uống các loại sữa không béo hoặc ít chất béo. Bởi cả 2 loại sữa đều có cùng một lượng canxi và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như sữa nguyên chất, nhưng ít calo và ít chất béo bão hòa. Điều đó, sẽ giúp bạn cung cấp đủ chất mà không lo bị béo phì, thừa chất.

Đồ ăn nhanh sẽ tăng khả năng béo phì
Ngoài ra, bạn nên ăn các thực phẩm ít chất béo , ít đường. Đặc biệt, hạn chế việc ăn các loại bánh ngọt, bánh quy, pizza, kem và các món ăn được chế biến từ thịt mỡ như xúc xích, thịt xông khói, sườn…

Sử dụng thực phẩm có nguồn gốc từ Nutrition Facts bởi trong loại thực phẩm này có lượng natri thấp như súp, bánh mì, và các món ăn đông lạnh. Khi chọn các loại thực phẩm đóng hộp thì cần chọn loại thực phẩm có lượng muối ít, hoặc không có muối.

Thường xuyên uống nước

Bạn cần uống 2 lít nước lọc mỗi ngày để thanh lọc cơ thể, không nên uống các loại nước ngọt, nước có ga. Hãy thử thêm một vài lát chanh sẽ khiến bạn uống dễ dàng hơn. Bên cạnh đó bạn cũng có thể uống thêm các loại nước ép hoa quả như cam, cà rốt, rau má…nhằm bổ sung vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Bổ sung một số loại hải sản

Bạn nên bổ sung các loại cá và các động vật có vỏ như cua, sò, trai… Bởi trong hải sản có chứa rất nhiều protein, khoáng chất và các axit béo omega-3 có lợi cho tim. Người lớn nên  ăn hải sản ít nhất tám gram còn trẻ em thì nên ăn một lượng ít hơn tầm 3 đến 4 gram trên một tuần.

Để có một sức khỏe tốt thì bạn nên vạch ra cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lí để đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất giúp bạn luôn khỏe mạnh. Trên đây là một số lời khuyên mà bạn có thể tham khảo. Chúc bạn có sức khỏe tốt!

Huỳnh Thị My(Tổng hợp)

Nguồn : Tin Nhanh Online

Nguồn: Tinmoi