Categories: Sức khoẻ

Không phải do lão hóa, đây mới là 12 thủ phạm gây đau lưng mà bạn không hề ngờ được

Có một số nguyên nhân gây đau lưng mà bạn không thể tránh khỏi như
tình trạng lão hóa hay yếu tố gen… Tuy nhiên, bạn lại có thể
bảo vệ lưng nhờ 12 thay đổi đơn giản.

Cột sống là một trong những bộ phận nhạy cảm nhất trên cơ
thể. Một chuyển động sai hướng hay hàng tháng trời ngồi thõng
vai bên bàn máy tính có thể tác động tới cột sống của bạn
nhiều năm về sau. Và một đốt sống chệch khỏi vị trí cũng có
thể gây ra những cơn đau đớn khủng khiếp hơn nhiều so với hình
dung ban đầu của bạn.

Theo Prevention, đau lưng
là tình trạng phổ biến thứ hai, chỉ sau cảm cúm thông thường,
khiến nhiều người phải hẹn gặp bác sĩ. Trên thực tế, đau lưng
là nguyên nhân thường gặp thứ ba cho các ca phẫu thuật và
nguyên nhân lớn thứ năm cho các ca nhập viện điều trị. Thực
hiện mọi sinh hoạt thường ngày với một cái lưng đau quả thực
vô cùng khó khăn. Thật khó để tin rằng, theo thống kê của Viện
Quốc gia Hoa Kỳ về Đột quỵ và các Rối loạn thần kinh (NINDS),
hơn 80% người trưởng thành phải chịu đựng tình trạng đau lưng
dưới trong suốt cuộc đời mình.

Đâu là
nguyên nhân khiến quá nhiều người bị đau lưng đến vậy? Thực ra,
thủ phạm có thể nằm ngay ở những hoạt động bình thường mà
bạn không hề ngờ tới lại có thể gây tác động tiêu cực đến
lưng bạn ra sao.

1. Ngồi tuỳ tiện trên ghế

Theo
Mayo Clinic, hãy chọn một chiếc ghế “giúp hỗ trợ đường cong
sống lưng của bạn”. Sau đó, điều chỉnh độ cao ghế sao cho hai
bàn chân bạn đặt vững trên sàn nhà và màn hình máy tính cách
bạn khoảng một cánh tay, điểm cao nhất trên màn hình ở ngang
hay bên dưới chút ít so với tầm mắt bạn.

2. Hút thuốc lá

Ai cũng biết hút thuốc lá có thể huỷ hoại sức khoẻ tim, phổi và gây ung thư, đột quỵ,
thậm chí cả tiểu đường. Nhưng nó cũng là nguyên nhân của tình
trạng đau lưng dưới. Có thể vì tổn thương mạch máu tương tự
gây ra bởi hút thuốc ở những vị trí khác trên cơ thể cũng sẽ
dẫn tới tổn thương mạch máu trong các khớp và đĩa đệm. Do đó,
việc bạn cần làm là lên chiến dịch bỏ thuốc lá.

3. Ít vận động

Chắc
chắn bạn đã nghe điều này không ít lần: Luyện tập thể dục
thể thao có thể giúp cải thiện mọi thứ, từ sức khoẻ tinh
thần tới vô số tổn thương về thể chất khác. Hãy giữ cơ thể
cân đối, dù chỉ bằng cách đi bộ – nhưng hãy thực hiện thường
xuyên – và khả năng bị đau lưng của bạn sẽ giảm xuống.

4. Stress

Cảm
xúc cũng có vai trò trong chứng đau lưng của bạn, dù bạn có
tin hay không thì tuỳ. Theo WebMD, căng thẳng có thể dẫn tới
tình trạng căng cơ ở lưng và lo lắng, trầm cảm thậm chí làm
cảm giác đau đớn trở nên tệ hại hơn. Và điều đáng lo ngại là
nếu cơn đau trở nên mãn tính thì nó có thể gây ra những khó
khăn về mặt tâm lý, rất khó khắc phục.

5. Gồng mình vượt qua cơn đau

Bạn
có thể cảm thấy mình đủ cứng cỏi, bản lĩnh để phớt lờ cơn
đau đang tới và tiếp tục công việc đang làm. Nhưng khả năng cao
là cơn đau lưng không tự nhiên biến mất, đặc biệt khi bạn lại
duy trì những thói quen xấu như vậy. Hãy sớm đi gặp bác sĩ và tìm kiếm sự trợ giúp cần thiết.

6. Thừa cân

Tăng
thêm vài cân cũng có thể gây áp lực cho lưng của bạn. Làm bất
cứ điều gì có thể để kiểm soát cân nặng như áp dụng chế độ
dinh dưỡng lành mạnh và thường xuyên vận động.

7. Nâng nhấc đồ vật không phù hợp

Bạn
có thể phải nâng nhấc vật nặng thường xuyên vì tính chất công
việc hay ở nhà hoặc đơn giản là giúp một người bạn vận
chuyển, sắp xếp lại đồ nội thất. Dù thế nào, hãy dành thời
gian để tìm hiểu và ghi nhớ các kỹ năng nâng nhấc phù hợp để
bảo vệ lưng bạn.

8. Ngồi nhiều giờ trong xe ô tô

Nếu
công việc yêu cầu bạn phải di chuyển rất nhiều, bạn có cả
một chặng đường dài tới cơ quan mỗi ngày hay bạn phải thường
xuyên đưa đón con tới trường, tư thế lái xe xấu có thể dẫn tới
những cơn đau trong tương lai, còn tệ hại hơn cả cảm giác khó
chịu vì tắc đường. Darran W. Marlow, giám đốc phụ trách khoa
nắn xương khớp tại Viện Lưng Texas, gợi ý rằng, bạn nên ngồi ở
góc 90 độ, gần với bánh xe để không phải duỗi căng cánh tay
ra.

9. Đạp xe đạp trong thời gian dài

Nếu
bạn muốn bảo vệ môi trường bằng cách đạp xe đi làm suốt quãng
đường dài, bạn sẽ khó bảo vệ được cột sống của mình. Việc gò
người trên xe đạp trong một khoảng thời gian dài, trên một chặng
đường dài sẽ khiến cột sống biến dạng và lưng bị đau. Tốt
nhất, bạn nên tham khảo tư vấn từ các chuyên gia về xe đạp để tìm
ra loại xe phù hợp nhất cho mình là cách để bạn vừa sống
xanh, vừa sống khoẻ.

10. Đi giày cao gót

Giày
cao gót không phải người bạn tốt dành cho bàn chân hay lưng của
bạn. Nếu bạn không thể từ bỏ thể loại giày yêu thích này,
hãy chắc chắn rằng mình tìm được vài đôi thực sự phù hợp.
Bạn cũng có thể tập các động tác thể dục giúp chỉnh sửa tư
thế và giảm đau lưng.

11. Mang túi xách rất nặng

Ví,
khăn lau, điện thoại, chìa khoá, bộ trang điểm, giấy tờ… chiếc
túi xách của bạn có thể trở thành một thùng chứa đồ di
động, nhờ thế, bạn cảm thấy vô cùng tiện lợi khi “muốn thứ
gì là có thứ đó”. Tuy vậy, nó lại là thủ phạm khiến bạn bị
cơn đau lưng hành hạ sau này. Một chiếc túi nhẹ nhàng, không
nặng hơn 10% trọng lượng cơ thể bạn khi để đầy đồ, là lựa
chọn lý tưởng.

12. Ngủ trên một tấm đệm cũ

Bạn
dành 1/3 thời gian cuộc đời để ngủ. Vì vậy, đầu tư cho những
chiếc đệm và gối thật chất lượng có ý nghĩa thiết yếu với
chất lượng giấc ngủ cũng như bộ máy cơ học của cơ thể bạn.
Chọn một tấm đệm có độ cứng vừa phải và tạo ra những đường
thẳng tốt cho sức khoẻ bằng cách “kê một chiếc gối dưới đầu
gối nếu bạn ngủ với tư thế nằm ngửa, giữa hai đầu tôi nếu
bạn nằm nghiêng hay bên dưới bụng và hông nếu bạn nằm úp”.
Ngoài ra, một tấm đệm tốt chỉ có tuổi thọ khoảng 9-10 năm. Vì
vậy, nếu đệm nhà bạn đã vượt ngưỡng trên, đã đến lúc phải
mua đồ mới.

Theo Trí Thức Trẻ

Nguồn: TTOnline

adminyhoc