Categories: Y học Thể thao

Hướng dẫn bài tập giúp chị em ngực nở, tay đẹp, chân thon

Nhiều bạn nữ sở hữu vòng 1 không được nở nang nhưng tay và chân lại thừa mỡ. Trường hợp này phải xử lý sao đây để có được thân hình cân đối, ngực nở, tay đẹp, chân thon? Xin giới thiệu với các bạn 7 động tác để khắc phục nhược điểm trên nhé.

1. Đầu tiên bạn nằm cúi xuống đất, mặt đối diện với mặt đất. Sau đó dùng lực đẩy thân lên, lấy tay phải (tay thuận của bạn) chống xuống đất, đồng thời tay trái giơ thẳng về phía trước. Kết hợp là gập chân trái xuống làm điểm tựa, còn chân phải thì giơ thẳng ra đằng sau. Với tư thế này bạn giữ nguyên trong vòng 5 phút. Sau đồng thời thu chân phải về, gập chân phải lại sao cho đầu gối chân phải gần sát với khuỷu tay phải và thu tay trái về, gập tay trái lại sao cho khuỷu tay trái chõ xuống đất.

Tập thể dục là cách làm ngực nở nhanh chóng

2. Bạn ngồi dậy, hai tay giơ thẳng lên trời, đồng thời co hai chân lại theo hình chữ V. Yêu cầu của tư thế này là lưng phải thẳng. Sau đó bạn đưa hai tay thẳng về phía trước mặt. Lặp lại động tác này 10 lần.

 

3. Bạn nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, tay phải chống xuống đất tạo thành một góc vuông, tay trái chống hông. Sau đó từ từ dùng lực đưa hai chân duỗi thẳng lên. Bạn nên đưa hai chân lên càng cao càng tốt.

 

4. Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, dùng chân trái là chân trụ, chân phải co lên. Từ từ cúi người về phía trước đồng thời khuỵu chân trụ xuống. Sau đó đổi bên thành chân trái co lên còn chân phải dùng làm chân trụ. Lặp lại động tác như thế.

 

5. Hai tay ôm lấy quả bóng, cúi người xuống. Nếu bạn dùng chân phải trụ thì chân trái hơi khuỵu lại, ôm quả bóng cúi người sang bên phải, còn nếu dùng chân trái làm chân trụ thì chân phải hơi khuỵu xuống và cúi người sang bên trái. Sau đó hai tay ôm lấy quả bóng đưa lên cao. Chân phải trụ thì đưa bóng lên theo phía bên phải và ngược lại.

 

6. Chân phải trụ, chân trái co lên đồng thời ôm bóng xoay người sang bên trái sau đó đổi bên. Chân trái trụ, chân phải co lên đồng thời ôm bóng xoay người sang bên phải.

 

7. Ngồi xổm đồng thời ôm bóng đưa về phía trước người. Sau đó đứng lên, ôm bóng xoay người theo hướng kim đồng hồ.

 

Với bài tập này hy vọng bạn sẽ thấy kết quả trong thời gian ngắn nhất.

Nguồn Lamsao

adminyhoc

Recent Posts

Những ai nên hạn chế dùng điều hòa quá lạnh khi ngủ

Nắng nóng gay gắt việc ngủ trong điều hòa giúp chúng ta cảm thấy dễ…

1 day ago

Thời điểm vàng để ăn các loại hạt giúp giảm cân, hỗ trợ tiêu hóa

Để đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động…

1 day ago

Những tác dụng của cây nghệ vàng đối với hệ tiêu hoá

Cây nghệ vàng được ví như một dược liệu quý trong điều trị một số…

2 days ago

Những tác dụng của cây oải hương đối với sức khoẻ

Oải hương là một loại cây có nguồn gốc từ châu Phi và Địa Trung…

2 days ago

Tác dụng của cây cà gai leo đối với sức khoẻ

Cà gai leo hay còn gọi là gai dây có tên khoa học là Solanum…

2 days ago

Bật mí cách ăn gạo lứt giảm cân, tránh đầy bụng, khó tiêu

Gạo lứt từ lâu được biết đến là thực phẩm vô cùng có lợi cho…

3 days ago