Hãy kiềm chế tức giận bởi nó gây nguy hại cho sức khỏe của chính bạn

Trong cuộc sống đôi khi vì một lý do nào đó khiến chúng ta nổi cáu, tức giận. Tuy nhiên dưới góc độ y khoa những người dễ dàng nổi giận, thường xuyên cáu kỉnh không chỉ tàn phá các mối quan hệ và cuộc sống cá nhân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.

Lợi ích tích cực

TS Cynthia Thaik, bác sĩ tim mạch tại Los Angeles giải thích: “Tức giận – như một cơ chế “chỗng đỡ hay bỏ chạy” – với stress và lo lắng… là có lợi về mặt sinh lý. Chúng ta cố làm tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sắp sửa hành động – tim mạch, hệ thần kinh cơ và hệ thần kinh trung ương”.

Tức giận, giống như lo âu hoặc stress, có thể phục vụ mục đích hữu ích, thúc đẩy sự thay đổi hoặc hành động, chẳng hạn như khi xung đột – tiếp cận một cách tôn trọng – cải thiện chất lượng của mối quan hệ.

Giận dữ là một khác niệm “động”, không chỉ là cảm xúc, mà còn là tâm trạng, và với một số người, đó còn là một kiểu tính cách. Trong hầu hết các trường hợp, phản ứng giận dữ về cảm xúc, như nổi cáu khi bị chặn đầu trên đường, chỉ diễn ra rất nhanh. Thường thì nó sẽ tan biến trong vài phút; mặc dù chúng ta có thể vẫn giữ nỗi tức giận trước những vi phạm đã qua trong nhiều ngày, nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm.

Nhưng tâm trạng thì khác. Tâm trạng thường có xu hướng kéo dài hơn, và cường độ thấp hơn. Sự bực tức cũng là một loại giận dữ cường độ thấp kéo dài theo thời gian. Và tâm trạng không nhất thiết cần một nguyên nhân; chúng luôn ở đó – ào tới và rút đi những những con sóng biển.

Tiếp đến là những người nóng tính. Nóng tính đã được chứng minh là một kiểu tính cách ở một số người, và đó là kiểu tính cách cố hữu do quan niệm rằng những người khác là không xứng đáng hoặc luôn gây thất vọng. Vì vậy, những người nóng tính có xu hướng nghi ngờ, hoài nghi, ghen tị, cay độc và liên quan đến giận dữ và hung hăng. Họ thường đánh giá người khác một cách khắc nghiệt hơn, và chậm đưa ra nhận xét tích cực hơn.

Giận dữ không kiểm soát, mãn tính là độc hại

Thông thường thì mọi người không thể kiểm soát sự giận dữ của mình – và thay vào đó họ lại bị cơn giận kiểm soát. Tuy nhiên khi giận dữ diễn ra quá thường xuyên, quá mạnh mẽ, quá bền bỉ thì nó lại không còn mang lại lợi ích cho bạn. Nghĩa là khi nó không còn phục vụ một chức năng tích cực.

Loại giận dữ độc hại hoặc không kiểm soát được này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nếu bạn có những cơn giận dữ thực sự rất nghiêm trọng, nó có thể ảnh hưởng đến tim. Đó là một yếu tố nguy cơ bổ trợ.

Theo các chuyên gia, bản thân giận dữ không phải là nguyên nhân gây ra bệnh động mạch vành hoặc bệnh tim. Nhưng nếu sự giận dữ kéo dài và huyết áp cũng như nhịp tim bị ảnh hưởng, thì nó có thể gián tiếp dẫn đến bệnh mạch vành hoặc bệnh cơ tim.

Ngoài ra còn có rất nhiều cơ chế dẫn đến sự giận dữ mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và thậm chí gây nguy hiểm cho sức khoẻ của những người khác, bao gồm béo phì, thiếu tự tôn, đau nửa đầu, nghiện rượu và ma túy, trầm cảm, những trục trặc về tình dục, tăng nguy cơ đau tim, giảm chất lượng của các mối quan hệ, tăng khả năng bạo hành người khác về tình cảm hoặc thể chất hoặc cả hai … cao huyết áp và đột quị.

Giận dữ mãn tính cũng dẫn đến tăng lo âu, mất ngủ, kém sáng suốt, mệt mỏi làm giảm khả năng miễn dịch chống lại các mối đe doạ, dẫn đến tăng nguy cơ nhiễm trùng, và thậm chí cả ung thư.

Làm thế nào để ngăn ngừa sự giận dữ

Cách ngăn ngừa giận dữ là tìm ra “vòng xoắn bệnh lý” và cắt đứt nó. Nghĩa là ngay thời điểm tức giận, hãy xem xét cảm xúc của mình một cách thật khách quan. Vì vậy, thay vì chống lại chính mình, hãy thừa nhận cảm giác của bạn và suy nghĩ về cách đối phó.

Các chuyên gia khuyên nên tạm dừng lại khi bạn cảm thấy mình đang tức giận, cụ thể là thoát khỏi hành động đó. Kiểu tạm ngừng này luôn là tuyến phòng ngự đầu tiên chống lại sự giận dữ có hại. Thay vì lao đầu vào một cuộc đấu khẩu bất phân thắng bại khi ai đó có lời nói gây tổn thương hoặc xúc phạm, thì hãy cố gắng nói điều gì đó có vẻ ngớ ngẩn – như cảm ơn họ – để xoa dịu tình hình.

Ngoài ra có thể áp dụng phương pháp thở sâu và thư giãn cơ – trong đó bạn thắt chặt các nhóm cơ trên cơ thể rồi từ từ thả lỏng để giải quyết sự tức giận mãn tính và phản ứng sinh lý của cơ thể với cảm xúc.

Ngoài ra có thể sử dụng các kỹ thuật đơn giản như tăng chính niệm, tha thứ, tự thông cảm hoặc kiếm sự trợ giúp của người có chuyên môn, giống như với điều trị trầm cảm.

Theo MSN & Dantri.com.vn