Giảm 20-30 kg nhờ tập chạy kết hợp ăn uống

Một thành viên của Hội những người chạy đường dài trên facebook chia sẻ chế độ ăn uống từ bản thân giúp cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt cho người muốn giảm cân.

Đặng Quang Đức là người đứng đầu về quãng đường chạy dài nhất thế giới trên một ứng dụng điện thoại nổi tiếng hồi tháng 3. Anh chia sẻ bí quyết: “Bên cạnh mục đích nâng cao sức khỏe, chạy có tác dụng giảm cân khá nhanh và hiệu quả bởi hoạt động này giúp tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả. Thực tế, có nhiều người đã giảm được 20-30 kg để có thân hình rất đẹp.

Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng và tập luyện là 2 yếu tố quan trọng quyết định đến việc giảm cân, trong đó, dinh dưỡng chiếm tới 60%. Về chế độ dinh dưỡng, bạn không cần ăn kiêng mà nên lưu ý ăn hợp lý, đảm bảo nguyên tắc lượng đầu vào phải ít hơn năng lượng tiêu tốn đầu ra. Trung bình tiêu tốn 7.000 kcal sẽ giảm được khoảng 1 kg. Một người 60 kg mỗi ngày sẽ tiêu hao 1.800-2.500 kcal, tối đa 3.500 kcal.