Đừng làm 6 điều này nếu không muốn mệt mỏi cả ngày

Hiện nay rất nhiều người trong chúng ta có thói quen trước khi đi ngủ là say mê dùng điện thoại di động trên giường. Điều này có thể gây rối cho chu kỳ giấc ngủ. Hơn nữa, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại có khả năng ức chế hoóc môn melatonin, chịu trách nhiệm trong việc điều hòa giấc ngủ và chu kỳ thức.

Theo một nghiên cứu của Đại học bang Michigan (Mỹ), người sử dụng điện thoại sau 21 giờ thường khó ngủ và cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn vào ngày hôm sau.

Sau một đêm dài, cơ thể sẽ bị mất nước, máu cũng đông lại hơn so với ban ngày, hơi thở trở nên có mùi vì thiếu nước. Do đó, nếu bạn không uống một ly nước ấm vào buổi sáng, sau khi thức dậy, mức năng lượng của bạn sẽ suy yếu dần. Thậm chí, mất nước cũng làm tinh thần bạn mệt mỏi, dễ cáu kỉnh.

Có thể bạn nghĩ rằng việc tắm nước nóng vào ban đêm có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nhưng trên thực tế, khi bạn ngủ sâu, cơ thể sẽ giảm nhiệt độ, và việc tắm nước nóng muộn được xem như bạn đang tiếp sức để các cơ “tập thể dục” vào ban đêm, khiến cơ thể tăng nhiệt độ trái với tự nhiên.

Sáng sớm là lúc mặt trời phát ra lượng vitamin D tự nhiên rất quan trọng trong việc giữ mức năng lượng cho bạn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng, thiếu hụt vitamin D có nhiều khả năng dẫn đến hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Việc ăn tối quá trễ hoặc ăn thêm bữa đêm sẽ làm bạn dễ kiệt sức, mệt mỏi vào ngày hôm sau. Nguyên nhân là do thói quen này gây rối cho hệ tiêu hóa, gây khó tiêu, ợ nóng, bụng ậm ạch khó ngủ. Tốt nhất là bạn nên đảm bảo ăn tối trước 8 giờ để tránh những trường hợp không hay xảy ra.

Uống cà phê sáng dường như đã trở thành thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng uống nhiều hơn một ly mỗi sáng, đặc biệt khi chưa ăn sáng, có thể sẽ gây phản tác dụng khiến bạn dễ chóng mặt, thậm chí là buồn ngủ và cáu kỉnh hơn.