Để không mắc gù lưng khi về già, bạn phải nhớ những điều này ngay khi ở tuổi đôi mươi

Tư thế không đúng ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của bạn. Để cải thiện tư thế và chống gù lưng, bạn nên bỏ túi ngay những kinh nghiệm dưới đây.

1. Bài tập cải thiện tư thế

Những bài tập tăng cường cho vùng lưng, cổ và vai giúp bạn duy trì tư thế đúng. Bạn nên cố gắng dành ra 10-20 phút mỗi ngày để tập luyện. Hãy tập các bài tập đơn giản như nhún vai, uốn vai, hai tay chống lưng dưới và uốn nhẹ,…

2. Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc

Nếu bạn làm việc nhiều giờ trước máy tính, bạn nên điều chỉnh tư thế làm việc sao cho đúng nhất. Bạn chỉ cần để lưng thẳng, thư giãn vai. Tiếp đến để cánh tay vuông góc với khủy tay. Chân đặt xuống sàn.

3. Cầm điện thoại đúng tư thế

Dùng tư thế đúng khi sử dụng điện thoại giúp bạn không bị gù lưng. Khi bạn cúi thấp đầu xuống, cột sống phải chịu áp lực, gây ảnh hưởng đến phổi và một số cơ quan khác. Tốt nhất bạn nên giữ đầu thẳng và để điện thoại lên ngang tầm mắt.

4. Cài đặt ứng dụng hỗ trợ trên điện thoại

Có rất nhiều ứng dụng tuyệt vời giúp cải thiện tư thế cho bạn. Một trong những ứng dụng hữu ích đó là Nekoze. Phần mềm này sử dụng camera điện thoại để theo dõi tư thế của bạn. Nếu bạn bắt đầu cúi xuống nó sẽ cảnh báo bạn.

5. Thở đúng cách

Tập thở đúng cách vừa giúp bạn khỏe mạnh vừa giúp bạn có tư thế chuẩn. Cách thở đúng là hít thở sâu bằng cơ hoành. Cách này có tác dụng cải thiện khả năng chịu đựng của bạn và cung cấp nhiều năng lượng hơn.

6. Giữ đúng tư thế khi nằm

Nếu không muốn bị bệnh về cột sống bạn nên nằm đúng tư thế. Khi nằm ngửa, bạn nên giữ đầu, cổ, chân và thân ở tư thế thẳng. Còn khi nằm nghiêng, hãy để lưng thẳng, người nghiêng về phía trước hoặc sau. Tiếp đến cho chân trên hơi đưa về phía trước, gác lên gối ôm và chân dưới co nhẹ gối.

7. Ngồi ngả lưng ở góc 135 độ

Ngoài ngồi thẳng lưng, bạn có thể ngồi hơi ngả về phía sau ở góc 135 độ. Ngồi ở tư thế này không gây sức ép lên xương sống và dây chằng. Bạn sẽ không phải chịu đau lưng, mỏi cổ nữa.

8. Tập yoga

Không chỉ giúp đầu ócminh mẫn, yoga còn là một trong những phương pháp tập luyện có tác dụng cải thiện cột sống của bạn. Yoga giúp bạn giữ tư thế thẳng khi đi lại, ngồi hoặc đứng. Tư thế Sukhasana, Tadasana,… vừa cải thiện tư thế, giảm căng thẳng và mang lại cơ bắp khỏe mạnh.

9. Tư thế đứng chính xác

Đứng đúng tư thế không chỉ khiến bạn đẹp mà còn giúp bạn giảm được các vấn đề về khớp, cơ và ngăn ngừa mệt mỏi. Bạn nên để lưng thẳng, hai bàn chân hơi cách nhau, hai tay buông tự nhiên, mắt nhìn thẳng về phía trước, vai căng ra, đầu không vặn vẹo sang hai bên, ngực ưỡn ra và bụng thu lại về phía sau lưng.

Ngọc Huyền – Theo Brightside

Nguồn: Emdep