Đặc điểm:
– Gầy, nhẹ cân
– Chân tay dài, không có cơ bắp
– Người mỏng, cao
– Khó tăng cân dù ăn nhiều
– Tốc độ chuyển hóa nhanh
– Lượng mỡ trong cơ thể cao
Những người thuộc tạng người ectomorph hạn chế khả năng tăng cơ bắp, vì vậy, nên tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh khi luyện tập để tạo cơ bắp.
Để tối đa hóa thành phần cơ thể (tăng cân, giảm chất béo), tạng người ectomorph nên ăn chất béo lành mạnh với lượng protein vừa phải (khoảng 25-30 g mỗi bữa) cùng carbs tốt và nên ăn 4 bữa mỗi ngày. Đặc biệt, bạn cần ăn sáng đầy đủ và tập thể dục hàng ngày.
Đặc điểm:
– Dễ tăng cân, dễ giảm cân
– Người dài, chân tay ngắn
– Dễ tăng cơ
Những người thuộc tạng người mesomorph nên tập trung vào đào tạo độ bền, luyện tập cường độ cao cách quãng (HIIT), đồng thời tập thêm pilates, yoga để tăng cường sức mạnh.
Để tối đa hóa thành phần cơ thể (tăng cơ, giảm chất béo), tạng người mesomorph nên ăn chất béo lành mạnh, carbs vừa phải, bổ sung protein và chuỗi nhánh các axit amin. Không nên ăn nhẹ, chỉ cần uống trà xanh/cà phê vào buổi chiều. Ăn tối bình thường và có thể ăn đêm.
Đặc điểm:
– Người tròn, thấp
– Dễ lưu trữ chất béo
Những người thuộc tạng người endomorph phù hợp với hoạt động đào tạo cường độ cao như HIIT, bài tập toàn diện (Crossfit) hay tập tạ.
Để tối đa hóa cơ thể (tăng cơ, giảm chất béo), kiểm soát insulin và lượng đường trong máu, tạng người endomorph nên ăn chất béo và protein lành mạnh, hạn chế carbs. Ăn sáng đầy đủ trong vòng 45 phút sau khi thức dậy, không nên ăn nhẹ trước và sau khi luyện tập. Có thể ăn nhẹ vào buổi chiều.
Phương Mai
Nguồn: Zing
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một căn bệnh tự miễn gây ảnh hưởng đến…
Người nào có triệu chứng ợ nóng biết rằng họ sẽ làm bất cứ điều…
Nếu nghi ngờ mình mắc bệnh Crohn, viêm loét đại trực tràng hoặc vấn đề…
Theo các số liệu thống kê từ tổ chức y tế thế giới (WHO) cho…
Lời khuyên của chúng tôi là bạn không cần một thói quen tập thể dục…
Các nhà khoa học đã phát hiện quần thể vi khuẩn sống trong ruột non…