Bầu ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối?

3 tháng cuối là giai đoạn phát triển bứt phá của thai nhi. Dinh dưỡng từ mẹ chính là nguồn động lực không thể thiếu cho sự tăng trưởng này. Nhưng mẹ đã biết mình nên ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối?

Mẹ tăng cân lành mạnh, con phát triển đúng chuẩn

Nếu trong suốt 2 tam cá nguyệt đầu, bé chỉ mới đạt đến cân nặng khoảng 1,1 kg thì chỉ trong khoảng thời gian 10 tuần, từ tuần thứ 30 đến tuần thứ 40, bé tăng vọt từ 1,7 kg lên đến 3,2 kg. Càng về cuối cuộc hành trình 40 tuần thai bé càng tăng cân nhanh để kịp chuẩn bị cho cuộc sống bên ngoài cơ thể mẹ. Mỗi tuần, bé tăng khoảng 230 g.

Sự gia tăng cân nặng của thai nhi có mối liên hệ không nhỏ với quá trình tăng cân của mẹ trong suốt quá trình mang thai. Thông thường, người mẹ tăng cân một cách vừa phải, lành mạnh thì bé cũng sẽ tăng đủ cân, không quá to hoặc bị thiếu cân khi sinh ra đời. Bằng cách đảm bảo một nguồn dinh dưỡng cân bằng, ưu tiên chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mẹ đã bắt đầu đặt một nền móng chắc chắn cho sức khỏe của con trong tương lai. Đó cũng là lý do hầu hết mẹ bầu đều quan tâm đến việc ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối.

Lên kế hoạch để tăng cân đúng mức cần thiết trong 3 tháng cuối

Thông thường, cân nặng lý tưởng mà mẹ nên tăng trong suốt thai kỳ là từ 8 đến 12 kg. Trong 3 tháng cuối, mỗi tuần mẹ có thể tăng đến 500 g và một nửa cân nặng này là số cân tăng  của bé. Tuy nhiên, số cân nặng đó sẽ dao động tùy theo thể chất của mẹ. Đặc biệt, nếu đã từng mang thai và bé bị nhẹ cân, bạn sẽ cần được bác sỹ tư vấn cặn kẽ các bước để có được đúng cân nặng cần thiết và đảm bảo bé tránh được nguy cơ nhẹ cân trong lần mang thai này. Trong đó, hãy lưu ý nhiều hơn đến vấn đề ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối.

Dinh dưỡng khi mang thai đóng vai trò quyết định đối với sự tăng cân của mẹ và bé. Các chuyên gia đều khuyên mẹ bầu nên bổ sung nhiều loại trái cây, rau củ, các thực phẩm giàu protein và thức ăn cung cấp carbohydrate như gạo, bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt…

Bên cạnh dinh dưỡng, việc duy trì một lối sống lành mạnh cũng rất cần thiết để cả mẹ và thai nhi đều ở tình trạng tốt nhất. Hãy thường xuyên tập thể dục, tập hít thở, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần bình thản, ít stress.

Những dưỡng chất không thể thiếu trong 3 tháng cuối

Để trả lời cho câu hỏi ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối, hãy tập trung vào những dưỡng chất sau:

Nhìn chung, chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối cũng không khác nhiều với chế độ dinh dưỡng bạn đã duy trì trong suốt cả thai kỳ. Tuy nhiên, bạn cần chú ý chọn những món ăn vừa giàu chất dinh dưỡng, vừa cung cấp nhiều năng lượng. Lúc này, bé lớn rất nhanh và đòi hỏi một nguồn năng lượng cũng như dinh dưỡng dồi dào hơn so với những giai đoạn trước.