Ăn và tập luyện ở nữ giới

Báo cáo mới của Đại học Copenhagen (Đan Mạch) cho thấy nhóm phụ nữ thử nghiệm chế độ ăn uống – tập luyện dựa trên chu kỳ kinh nguyệt đã giảm trung bình 4 kg trong 6 tháng thử nghiệm.

Còn chuyên gia dinh dưỡng Limor Baum tại TP.New York (Mỹ) đã cung cấp thông tin chi tiết về chuyện gì xảy ra trong mỗi giai đoạn của chu kỳ, và nhu cầu tương ứng của cơ thể nữ giới.

Ảnh: Shutterstock

Theo đó, ở giai đoạn kinh nguyệt, bữa ăn của phụ nữ thường ít hơn bình thường, và nên thuận theo nhu cầu của cơ thể bằng cách ăn khẩu phần nhỏ hơn, hoặc ăn vặt. Điều cần thiết là nên bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất sắt – như thịt đỏ, loài giáp xác (tôm, cua), đậu, rau cải lá xanh đậm và mè. Cần bổ sung thực phẩm đóng vai trò cân bằng là vitamin C từ cam và vitamin B từ trứng, trong khi sữa chua và mè có thể cung cấp can xi cần thiết.