8 bài tập tốt nhất cho bà bầu

Quá trình khi mang thai bạn sẽ phải trải qua những biến đổi khiến cho tâm sinh lý rất dễ thay đổi. Những bài tập dưới đây sẽ làm giảm áp lực tâm lý rất hiệu quả.

Bài 1: Tăng sự dẻo dai của cơ bắp chân

– Ngồi thẳng, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.

– Cách tập: Hít vào đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà, thở ra kéo về phía cơ thể.

Bài tập 2: Quay bàn chân giúp tăng tuần hoàn ở bàn chân và do đó có thể giảm phù chân

– Ngồi thẳng, hai tay chống sàn, hai chân duỗi.

– Cách tập: Hít vào đẩy hai chân về sàn nhà và quay cổ chân một vòng. Thở ra kéo chân về phía cơ thể và quay một vòng ngược lại.

Bài tập 3: Giãn khớp hông làm giãn khớp hông, có thể giúp sinh dễ dàng hơn

– Ngồi thẳng trên sàn, chân gập, hai lòng bàn chân áp vào nhau.

– Cách tập: Hít vào và đẩy hai gối về phía sàn nhà một cách nhẹ nhàng, thở ra thư giãn.

Bài tập 4: Căng cơ hông, giảm căng thẳng vùng hông, háng và giảm đau lưng

– Ngồi thẳng trên sàn, chân gập, hai lòng bàn chân áp vào nhau.

– Cách tập: Hít vào đẩy 2 gối về phía sàn nhà trong khi 2 tay kéo 2 gối lên, hai lực đối kháng này sẽ làm giảm căng thẳng vùng hông và làm giảm đau lưng dưới. Thở ra thư giãn.

Bài tập 5: Lườn tăng sự dẻo dai của cơ liên sườn

– Ngồi thẳng, xếp bằng trên sàn.

– Cách tập: Hít vào duỗi thẳng tay phải trên đầu, căng hông và đánh tay qua trái, thở ra thư giãn. Sau đó đổi tay.

Bài tập 6: Tay duy trì và phát triển trọng lực của cơ cánh tay, vai và liên sườn

– Ngồi thẳng chân xếp bằng, đưa hai tay lên đầu.

– Cách tập: Hít vào, đưa cánh tay phải lên cao, hơi căng cơ vùng hông, thở ra thư giãn. Lặp lại với tay trái.

Bài tập 7: Xương chậu duy trì, làm chắc vùng chậu và giúp giảm đau lưng

– Nằm ngửa, co 2 chân, lòng bàn tay úp xuống sàn.

– Cách tập: Hít vào đầu ngẩng, lưng ưỡn cong, mông nhếch lên, co cơ bụng. Thở ra hạ mông sát xuống sàn.

Bài tập 8: Lưng giảm đau vùng thắt lưng

– Bò, tay và đùi chống thẳng 90 độ so với mặt sàn.

– Cách tập: Hít vào ngẩng đầu lên, lưng ưỡn cong. Thở ra cúi đầu xuống, lưng cong, mông hạ thấp.

R.N