6 tư thế dễ làm, đi vào giấc ngủ cực nhanh cho những ai thường xuyên phải ‘đếm cừu’

6 tư thế yoga đơn giản dưới đây không chỉ giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng mà còn dễ dàng đi vào giấc mộng.

Nằm ngửa

Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa thoải mái và kê gối dưới lưng. Duỗi thẳng chân và đưa tay sang 2 bên. Giữ cho cột sống và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng. Hít 3 hơi thở sâu và thở ra bằng mũi. Sau đó thở 4 hơi thở một cách bình thường. Với tư thế này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và sẽ sớm chìm vào một giấc ngủ sâu.

Vặn người

Bạn hãy nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt chúng lại với nhau. Dần dần nghiêng chân của bạn sang một bên và dùng 1 tay giữ chân. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút, sau đó thay đổi bên. Lặp lại 2 lần cho mỗi bên.

Hai chân chạm nhau

Bạn cần làm là nằm ngửa trên một cái gối, Hai cẳng chân mở ra, hai lòng bàn chân úp vào nhau. Thả lỏng tay và duỗi dọc theo cơ thể rồi ngửa lòng bàn tay. Hít thở sâu và đều. Giữ vị trí này trong 3 phút .

Dạng chân

Hãy ngồi xuống, hai chân cách xa nhau, và đặt một cái gối ở phía trước của bạn. Thẳng lưng và hít vào càng sâu càng tốt. Sau đó, từ từ thở ra và duỗi cánh tay của bạn về phía trước, nằm trên gối. Nằm ở nguyên tư thế, hít vào và thở ra 10 lần, rồi sau đó đứng dậy.

Nằm sấp bụng

Bạn chỉ cần nằm úp bụng trên gối, và “khóa” ngón tay của bạn ra sau lưng. Hãy hít thở sâu, uốn cong lưng và ngón chân. Cố gắng để bàn tay chạm vào gót chân. Sau đó từ từ nằm xuống, và thở ra. Thả lỏng cánh tay, bàn tay. Lặp lại bài tập 5-10 lần . 

Giơ chân lên tường

Hãy nằm xuống, quay mặt vào tường, và đặt một cái gối dưới eo của bạn. Nâng cao chân và để gót chân và đầu gối của bạn đang ở trên một đường thẳng. Đặt 2 tay nằm dọc theo cơ thể, lòng bàn tay. Giữ vị trí này trong 2 phút. Sau đó nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn, và gập đầu gối nhẹ nhàng.

Ngọc Huyền – Theo Brightside

Nguồn: Emdep