Một trong những bàiluyện tập khó nhất là bài tập đểgiảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng.Nhưng nếu không có thời gian tập hoặc không sẵn sàng tới các phòng tập, bạn cũng không cần lo lắng, bởi có một số bài tập thực sự hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà.
Plank ngượcđã được nhiều người biết đến như động tác thể dục tuyệt vời, có tác dụng hiệu quả trong việc giữ vùng bụng, lưng và mông săn chắc, khỏe mạnh. Bạn có thể thực hiện bài tập dễ dàng tại nhà, kết hợp với bài tập đi bộ 30-40 phút mỗi ngày sau bữa ăn tối để đạt hiệu quảtốt nhất.
Để có vòng 2 như ý, bài tập dưới đây nên được thực hiện 2 lần một ngày.
Bài tập plank ngược giúp giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe.
Thực hiện động tác plank ngược
Điều cần thiết nhất cho bài tập này là giữ đúng dáng. Ví dụ nếu bạn cảm thấy hông hơi congxuống phía dưới, bạn nên ngay lập tức chỉnh lại cơ thểvề đúng vị trí chính xác ban đầu.
Bạn có thể cảm thấy bị căng và mỏi cơ trong giai đoạn tập đầu, nhưng chỉ sau một thời gian, bạn sẽthấy thoải mái hơn với bài tập. Bạn có thể tăng hiệu quả bài tập bằng cách mặc một chiếc áo khoác nặng, hoặc nghỉ lấy sức trên một chân thay vì hai.
Nếu bạn là người mới bắt đầu và cảm thấy quá khó để thực hiện bài tập, bạn có thể thay đổi một chút, bằng cách hạ trọng tâmxuống khuỷu tay và cánh tay thay vì bàn tay. Trước khi thực hiện bài tập, bạn nhớ khởi độnglàm nóng cơ thể trước nhé.
Các bước thực hiện
– Để thực hiện bài tập, bạn cần phải ngồi xuống sàn nhà, mở rộng chân trước mặt, lưng giữ thẳng.
– Sau đó, ngảlưng sao cho lưng của bạn nghiêng một góc 45 độ so với mặt sàn.
– Bàn tay của bạn nên đặt bên người với lòng bàn tay mở rộng và cánh tay thẳng với vai.
– Nâng hông của bạn lênđể cơ thể tạo thành đườngthẳng. Giữ trọng lượng của mình trên tay và gót chân, cơ mông và phần trung tâm được giữ căng.
– Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây trong khi bạn nhìn lêntrần nhà.
– Từ từ hạ thấp mình, trở lại vị trí ban đầu.
Nhắc lại động tác 10-15 lần. Sau đó, bạn có thể thực hiện thêmđộng tác plank truyền thống trong 30-60 giây, tùy theo khả năng.
Các cơ được vận động với bài tập plank ngược.
Khánh An
(Nguồn: HR)
Nguồn: Emdep
Theo các số liệu thống kê từ Liên Hợp Quốc cho thấy hiện có 1%…
Cơ thể con người chứa đến hàng tỷ các vi sinh vật khác nhau bao…
Hệ vi sinh đường ruột của con người là một cộng đồng vi sinh vật…
JARDIANCE viên nén bao phim chứa 10 hoặc 25 mg empagliflozin. Thành phần tá dược:…
Hơn một thế kỷ trước, chúng ta phát hiện ra rằng vi khuẩn sống trong…
Hệ vi sinh đường ruột đảm nhiệm vai trò quan trọng trong cuộc sống của…