5 động tác đơn giản với ghế văn phòng, tập đều đặn hết mỏi mà đùi săn mông chắc

Dùng ghế văn phòng bạn vẫn có thể tập nhanh tại nơi làm việc để đùi săn, mông chắc hết mệt do ngồi nhiều.

Chỉ cần một chiếc ghế văn phòng đơn giản, gọn nhẹ, bạn vẫn có thể tập luyện để rèn luyện cơ thể, cơ mông và đùi săn chắc không bị chảy xệ do ngồi nhiều.

Động tác 1:

 

– Hai tay chống hông

– Hai chân bước ra rộng bằng vai hoặc hơn một chút

– Thực hiện đứng lên ngồi xuống giữ lưng thẳng

– Làm 15-20 lần trong 3 hiệp.

Động tác 2:

– Bước một chân lên trước

– Chân còn lại thẳng

– Sau đó hạ thấp trọng tâm làm sao chân trước vuông góc

– Tập 15-20 lần trong 3 hiệp.

Động tác 3:

– Mở hai mũi bàn chân hướng ra 2 bên

– Hạ mông xuống sâu, đùi song song mặt đất

– Tập 15-20 lần trong 3 hiệp.

Động tác 4:

– Ngồi trên ghế

– Hai tay đan ra phía sau gáy

– Tiếp đó cố gắng đưa đùi và cùi trỏ chạm nhau. Lưu ý đùi bên này chạm cùi trỏ bên tay kia.

– Thực hiện từ 15-20 lần trong 3 hiệp

Động tác 5:

 

– Ngồi trên ghế

– Hai tay đặt lên thành ghế

– Nâng hai chân lên rồi kéo đùi sát bụng

– Thực hiện 15-20 lần trong 3 hiệp.

Tổ chức sản xuất: Thành Công

 Biên tập – Quay phim: Hồng Vân

Nguồn: Emdep