Hãy dành ra 10 phút mỗi mỗi ngày để thực hiện động tác này, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và trẻ đẹp.
1. Giữ thăng bằng
– Đứng bằng 1 chân, đầu gối hơi cong.
– Gập người về phía trước, nâng chân trái của bạn cho đến khi cơ thể của bạn song song với sàn nhà.
– Hóp bụng vào trong và quay trở lại tư thế đứng thẳng, không để chân chạm trái sàn.
– Thực hiện 3 bộ, mỗi bộ 10 lần và lặp lại với chân còn lại.
– Bạn có thể kết hợp động tác này trong khi đang làm việc nhà.
2. Bài tập cho đầu gối
– Đứng thẳng bằng 1 chân làm trụ, chân còn lại đưa lên phía trước.
– Hơi trùng gối chân trụ, dùng tay đối diện chạm vào chân trụ, tay còn lại dang ngang.
– Trở về tư thế ban đầu.
– Thực hiện 10 lần và đổi bên.
3. Tư thế kéo dài chiều cao
– Bắt đầu tư thế bằng cách chống 2 tay và 2 đầu gối xuống mặt sàn, giống như tư thế bạn đang bò.
– Hóp bụng và giữ cho lưng thẳng. Từ từ mở rộng một chân phía sau và đưa cánh tay đối diện về phía trước, sau đó đưa chúng về phía bụng cho tới khi chúng chạm nhau.
– Thực hiện 5 bộ, mỗi bộ 10 lần và đổi bên.
4. Bài tập cho khung xương chậu
– Nằm ngửa,2 chân chống mặt sàn,2 tay buông dọc cơ thể.
– Sau đó đưa 1 chân lên cao, dùng chân còn lại làm trụ và bàn tay đối diện với chân đưa qua đầu.
– Nâng khung xương chậu của bạn, hóp bụng.
– Giữ hông, hạ thấp cánh tay và chân về vị trí ban đầu.
– Thực hiện động tác 10 lần, sau đó đổi bên.
Khí hậu miền Bắc mang nét đặc trưng của 4 mùa xuân hạ, thu đông.…
Viêm gan B là một căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm…
Cây hoa nhài được sử dụng để hỗ trợ, điều trị một số bệnh nhưng…
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh gây ra bởi sự tích tụ quá nhiều chất…
Trong tốp các môn thể thao hàng đầu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ…
Để giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, song song với việc đảm bảo chế độ…