Nếu lưng bạn hay nhức mỏi và thường xuyên bị đau, bạn nên thử 4 bài tập sau để lưng chắc khỏe:
Bài tập1:
– Ngồi thẳng lưng, tựa lưng vào tường, chân duỗi thẳng, hai tay đặt lên đùi.
– Cúi đầu xuống sao cho cằm tựa vào ngực.
– Từ từ cúi thấp lưng trên cho hai vai dời khỏi tường.
– Từ từ ngước mặt lên tựa lưng vào tường.
– Phần lưng dưới vẫn tựa vào tường khi thực hiện động tác. Lặp lại 5 lần.
Bài tập2:
– Nằm nghiêng sang trái, chân trái hơi co, chân phải duỗi thẳng, hai tay vịn hờ lên đầu.
– Nâng nửa thân trên lên, đè ép chân phải xuống sàn để giữ thăng bằng, cố gắng đưa cùi tay phải về hướng hông.
– Giữ yên trong vòng 5 giây. Lặp lại 8 lần. Đổi bên.
Bài tập 3:
– Nằm ngửa, hai tay lót sau gáy, hai chân co.
– Dùng lưng ưỡn người, đẩy mông lên cao hết mức khỏi mặt sàn, bàn chân vẫn giữ chạm sàn.
– Giữ yên trong 5-10 giây.
– Lặp lại 8 lần.
Bài tập 4:
– Nằm sấp, hai tay để song song với sườn, hai chân duỗi thẳng.
– Nâng nửa thân lên cao, tay nâng lên vuông góc 90 độ.
– Giữ yên trong 5-10 giây.
– Lặp lại 8 lần.
Bình Nguyên
Theo các số liệu thống kê từ Liên Hợp Quốc cho thấy hiện có 1%…
Cơ thể con người chứa đến hàng tỷ các vi sinh vật khác nhau bao…
Hệ vi sinh đường ruột của con người là một cộng đồng vi sinh vật…
JARDIANCE viên nén bao phim chứa 10 hoặc 25 mg empagliflozin. Thành phần tá dược:…
Hơn một thế kỷ trước, chúng ta phát hiện ra rằng vi khuẩn sống trong…
Hệ vi sinh đường ruột đảm nhiệm vai trò quan trọng trong cuộc sống của…