Đau lưng, căng cơ lưng, mỏi lưng và cảm thấy xơ cứng khi đi lại là những vấn đề thường gặp ở lưng của giới văn phòng hoặc ngồi làm việc quá lâu, quá nhiều mà không chú ý tập luyện. Để giúp dân văn phòng có thể thoát khỏi những cơn đau lưng thường gặp, Emdep.vn xin giới thiệu cùng quý độc giả những bài tập đơn giản, nhanh chóng mà không hề vất vả để giúp giãn bớt cơ lưng và “đánh bay” cơn đau lưng.
Bài tập 1: Kéo dãn cơ lưng bên chân co
Nằm ngửa trên giường (hoặc sàn), 1 chân duỗi thẳng và gót chạm sàn. Còn chân còn lại co gối, 2 tay ôm sát gối từ từ gập người lên, sau đó đổi chân. Bạn tập từ 15-20 lần/hiệp trong 2-3 hiệp.
Bài tập 2: Kéo dãn nhóm cơ lưng
Bạn ngồi trên hai gót chân, mông giữ chạm gót. Sau đó, ép sát đầu và tay xuống sàn rồi nhấc hông đổ người về phía trước. Bạn tập từ 15-20 lần/hiệp trong 2-3 hiệp.
Bài tập 3: Kéo căng cơ lưng
Bạn nằm sấp trên sàn, 2 tay duỗi thẳng trên đầu làm sao tay và chân không chạm đất. Sau đó, từ từ nhấc tay và chân rời khỏi sàn và kéo căng lưng. Sau đó, hạ tay và chân, lặp đi lặp lại như vậy từ 15-20 lần.
Bài tập 4: Đẩy căng cơ lưng
Bạn nằm sấp trên sàn, 2 tay chống áp sát 2 bên sườn sau đó từ từ dùng lực tay đẩy thân lên và kéo căng lưng rồi về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại trong 15-20 lần/hiệp.
Lưu ý khi tập: – Tập kiên trì và giữ nhịp độ đều đặn.
– Lặp đi lặp lại 15-20 lần và tập 2-3 hiệp.
Chúc quý độc giả của Emdep.vn sẽ thấy thoải mái sau khi tập các bài tập này. Xin cảm ơn.
Tổ chức sản xuất: Thành Công
Biên tập video – dựng hình: Hồng Vân
Nguồn: Emdep
Bệnh túi thừa xảy ra ở khoảng 5% và tăng mạnh ở dân số phương…
Sức khỏe đường ruột khỏe mạnh, bao gồm môi trường đường ruột cân bằng và…
Bệnh vảy nến là căn bệnh da liễu khá phổ biến với các biểu hiện…
Sự thay đổi các vi sinh vật trong hệ vi sinh đường ruột ảnh hưởng…
Các loại vi khuẩn trong ruột của người già rất khác nhau và có liên…
Y học đã chứng minh khi hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng có…