Categories: Hỏi đáp y học

Tút lại dáng chuẩn đón Tết với chuỗi bài tập vô cùng đơn giản, dễ tập

Hãy chăm chỉ tập luyện để bạn có thể diện những bộ cánh lộng lẫy đón Tết, tôn lên vóc dáng chuẩn, quyến rũ của bạn.

Những bài tập này không đòi hỏi bất cứ một kỹ thuật khó nào, bạn có thể trải thảm và tập luyện ngay tại nhà. Hãy bắt đầu ngay để nhanh có dáng chuẩn nào!
1.Nâng cẳng chânĐộng tác bổ trợ cho: Lưng, bụng và mông

Nằm úp mặt xuống mặt sàn, cánh tay đặt trước mặt bạn, khuỷu tay hướng ra ngoài, trán của bạn tựa trên cánh tay. Đầu gối uốn cong sao cho cẳng chân vuông góc với mặt sàn, đồng thời gót chân chạm vào nhau.

Siết chặt cơ bụng và mông, từ từ đẩy chân lên, cách mặt sàn 1 vài centimet, rồi từ từ hạ xuống. Lưu ý, bạn giữ cho phần thân trên cố định, không dịch chuyển khi thực hiện động tác.
Thực hiện 12 lần cho động tác này.
2.Plank “xoắn ốc”Động tác bổ trợ cho: Vai, ngực, tay trước, bụng và mông

Bắt đầu với tư thế plank, chân chụm vào nhau, tay thẳng dưới vai.
Vẫn giữ cho bàn tay chống xuống mặt sàn, xoay phần thân dưới về phía hông phải và chạm sàn, đầu gối trái uốn cong và cũng chạm mặt sàn.

Tiếp tục nâng hông lên, duỗi thẳng đầu gối trái để trở về với tư thế plank. Tuy nhiên, bàn chân trái không chạm sàn mà bạn đưa chân trái lên, hướng ra phía bên ngoài và đá lên cao.
Đưa hông trở về lúc chạm sàn và lặp lại động tác. Thực hiện động tác từ 15-30 lần sau đó bạn đổi chân.
3.Vũ điệu ShimmyĐộng tác bổ trợ cho: Bụng

Ngồi xuống sàn, đầu gối uốn cong và khép chặt vào nhau, gót chân chạm sàn, tay bạn nắm lại thành hình nắm đấm, đặt sát với cằm (giống như boxing), phần thân hơi nghiêng 1 góc 45 độ.

Phần thân trên từ từ đẩy về phía sau, vặn người sang trái, sau đó lại vặn mình sang phải 1 góc 45 độ

Bạn lưu ý khi vặn mình thì tay cũng phải đưa theo nhịp khi bạn xoay người. Nâng người trở về vị trí ban đầu rồi lại tiếp tục thực hiện động tác trong 45 giây.
4.Nâng tạ trong tư thế cây cầuĐộng tác bổ trợ cho: Vai, ngực, tay trước và mông

Nằm ngửa, đầu gối uốn cong, bàn chân chạm sàn, mỗi tay giữ 1 tạ đơn, khuỷu tay uốn cong đặt trên mặt sàn (khuỷu tay đặt sát xương sườn), lòng bàn tay đối diện diện nhau.

Nâng hông lên đồng thời mở rộng cánh tay lên phía trên, hãy nhớ siết chặt mông. Sau đó trở về vị trí ban đầu.Bạn thực hiện động tác này 15 lần.
5.SupermanĐộng tác bổ trợ cho: Lưng, mông

Nằm úp mặt, tay và chân mở rộng.

Từ từ nâng đồng thời cánh tay và chân lên khỏi mặt sàn, giữ tư thế trong vòng 5 giây. Sau đó bạn từ từ hạ tay, chân xuống. Sau đó lại lặp lại động tác.
(Phối hợp cùng Nshape thực hiện)

Nguồn: Afamily

adminyhoc

Recent Posts

Cảnh báo những nguy cơ lây nhiễm viêm gan B

Viêm gan B là một bệnh lý truyền nhiễm do các virus chủng HBV gây…

9 hours ago

Những nguyên tắc bảo vệ gan khi thời tiết giao mùa

Khí hậu miền Bắc mang nét đặc trưng của 4 mùa xuân hạ, thu đông.…

3 days ago

Bệnh viêm gan B và những dấu hiệu nhận biết

Viêm gan B là một căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm…

3 days ago

Những điều cần lưu ý khi dùng cây hoa nhài trị bệnh

Cây hoa nhài được sử dụng để hỗ trợ, điều trị một số bệnh nhưng…

6 days ago

Bóng chuyền môn thể thao giảm gan nhiễm mỡ hiệu quả

Gan nhiễm mỡ là căn bệnh gây ra bởi sự tích tụ quá nhiều chất…

6 days ago

Bơi giải pháp điều trị gan nhiễm mỡ an toàn và hiệu quả

Trong tốp các môn thể thao hàng đầu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ…

1 week ago