Tư thế nằm ngủ phòng tránh đau thắt lưng

Đau thắt lưng thường khởi phát sau các động tác trong sinh hoạt hoặc lao động sai tư thế.

Đau thắt lưng thường khởi phát sau các động tác trong sinh hoạt hoặc lao động sai tư thế. Yếu tố tư thế do nghề nghiệp cũng là một nguyên nhân quan trọng gây đau thắt lưng. Do vậy, một người biết cách chăm sóc cột sống, lao động, học tập hợp lý sẽ phòng và tránh được đau thắt lưng.

Nhiều trường hợp đau thắt lưng, đau cổ vai xảy ra sau khi ngủ dậy, do tư thế nằm ngủ không thích hợp. Dưới đây là tư thế nằm ngủ mà bạn nên áp dụng.

Tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa trên giường phẳng, hai gót chân mở bằng vai, chỉ nên dùng một lớp đệm mỏng, nếu đệm dày nên dùng đệm cứng, tránh mềm quá. Hai chân thẳng, có thể đệm một gối mềm và mỏng ở khoeo. Đầu chỉ gối một gối mỏng sát gáy, hai bàn tay để trên bụng. Đây là tư thế giữ cho cột sống ở đường cong sinh lý, các mạch máu và dây thần kinh đến các chi không bị căng kéo hay đè ép. Tránh gối đầu quá cao làm cổ gập về phía trước, các cơ, dây chằng và các rễ thần kinh vùng gáy ị kéo căng một thời gian dài sẽ gây phản ứng co cứng cơ và đau cổ gáy.

Tư thế nằm nghiêng: Chân dưới duỗi, chân trên co, cánh tay phía dưới vuông góc với thân mình. Đầu được gối trên một gối cao bằng chiều rộng của vai để giữ cho đầu không bị nghiêng lệch về bên. Tránh gối đầu trên gối mỏng hoặc quá cao, làm đầu bị nghiêng lệch sang bên, dễ gây đau cổ gáy. Thân mình không được đè lên cánh tay phía dưới gây đè ép vào động mạch và thần kinh cánh tay. Nhiều trường hợp sau ngủ dậy bị liệt một bên tay do động mạch và thần kinh bị đè ép.

Cần tránh ngủ trên võng vì làm cột sống thắt lưng bị cong gập về phía trước, các cơ, dây chằng và rễ thần kinh vùng thắt lưng bị căng giãn kéo dài, có thể gây đau thắt lưng. Ngủ ở tư thế này, đĩa đệm bị đè ép ở phía trước, áp lực trong đĩa đệm tăng gây thiếu nuôi dưỡng đĩa đệm. Ở người có thoát vị đĩa đệm hoặc lỗi đĩa đệm, tư thế ngủ võng có thể làm tăng thể tích thoát vị hoặc lỗi đĩa đệm chèn ép vào rễ thần kinh hoặc tủy sống, đồng thời do vùng rễ thần kinh bị đè ép lâu gây phù nề tại chỗ lại gây tăng chèn ép, có thể làm khởi phát đau thắt lưng cấp.

Nguồn: kienthuc.net.vn