Quy tắc 6-5-6 trước khi ngủ ai cũng nên làm theo để cơ thể không lo bệnh tật ‘ghé thăm’

Bạn luôn được khuyên nên có giấc ngủ đảm bảo cả về chất và lượng để có sức khỏe tốt. Hãy duy trì nguyên tắc 6 – 5 – 6 theo khuyến cáo của chuyên gia sức khỏe để luôn trẻ khỏe và đầy năng lượng.

6thói quen trước khi ngủ giúp bạn an dưỡng tốt cho toàn cơ thể

Một tiếng trước khi ngủ vào ban đêm được cho là thời gian vàng để bạn thực hiện những động tác dưỡng sinh. Có những thói quen nhỏ rất đơn giản nhưng lại giúp bạn giải quyết các vấn đề về giấc ngủ, đồng thời còn hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Ngâm chân bằng nước ấm

Chân là bộ phận cách xa nhất so với tim nên cũng là nơi khó nhận được máu huyết và dưỡng chất tối ưu. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ có nhiều lợi ích để bạn ngủ ngon hơn, việc dưỡng sinh được hoàn thiện rõ rệt. Điều này còngiúp thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng tốc cho quá trình trao đổi chất cơ thể.

Nhiệt độ nước ngâm chân nên ở khoảng 40℃ – 45℃, kết hợp với massage lòng bàn chân và các ngón chân để kích thích máu lưu thông, thư giãn các kinh mạch và gân cốt.

Uống sữa bò pha mật ong

Theo các nghiên cứu của chuyên gia y học quốc tế, trong sữa bò có chứa thành phần Tryptophan hỗ trợ tốt cho giấc ngủ. Trong khi đó, mật ong lại có tác dụng cân bằng đường trong máu suốt đêm, tránh được hiện tượng tỉnh giấc sớm. Một tiếng trước khi ngủ là thời điểm thích hợp để bạn thưởng thức một ly sữa bò pha ít mật ong.

Chải đầu bằng các ngón tay

Huyệt vị ở phần đầu rất nhiều, dùng các ngón tay thực hiện động tác chải đầu và làm nóng da đầu có tác dụng như massage và kích thích, giúp máu huyết lưu thông thuận lợi, năng cao năng lực tư duy của não bộ và hỗ trợ trí nhớ tốt, thúc đẩy dưỡng chất cho chân tóc, giảm rụng tóc và chứng mệt mỏi thần kinh.

Tĩnh tâm tản bộ trong 15 phút

Duy trì thói quen tản bộ 15 phút trước khi ngủ với trạng thái thả lỏng hoàn toàn sẽ giúp máu lưu thông đều khắp cơ thể, giúp ngủ ngon và làn da được bảo dưỡng ngay trong giấc ngủ.

Mở cửa sổ thông gió

Gió ban đêm có thể gây cảm lạnh nhưng không khí trong lành vẫn cần thiết cho phòng ngủ. Bạn nên mở cửa sổ một lúc trước khi ngủ rồi đóng lại, tạo điều kiện cho không khí được trao đổi với bên ngoài.

Giữ tâm trạng tốt

Tâm trạng thoải mái, thư thả trước khi ngủ rất quan trọng vì nó giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và nâng cao chất lượng ngủ. Tùy vào sở thích và điều kiện, bạn có thể nghe nhạc nhẹ, hồi tưởng lại một số chuyện vui trong ngày và đặc biệt hãy để chuyện buồn phiền tạm gác một bên.

5thứ hãy bỏ ra để có giấc ngủ chất lượng

Cho dù bạn mệt mỏi và chỉ muốn nằm xuống ngủ ngay thì cũng đừng quên đặt 5 thứ sau khỏi giường ngủ.

Răng giả

Trừ khi bạn lắp răng giả cố định, còn nếu là loại tháo lắp thường xuyên thì tốt nhất trước khi ngủ, hãy tạm thời tháo nó ra, chải sạch và có thể ngâm trong nước. Khi ngủ, ý thức về răng giả của con người thấp hơn nhiều so với lúc tỉnh táo, những giấc mơ có thể khiến bạn vô tình cắn hay nuốt phải răng giả, các chốt inox của răng giả sẽ kích thích và tổn thương đường ăn uống, gây xuất huyết và nguy hiểm.

Ngoài ra, đeo răng giả khi ngủ lâu ngày còn làm khoang miệng tích tụ nhiều vi khuẩn gây bệnh, nhất là đường hô hấp, viêm phổi.

“Ẩm khí”

Nhiều người do bận rộn nên hay gội đầu buổi tối và ngủ ngay khi tóc còn ướt. Khi ngủ, sức đề kháng cơ thể giảm xuống, tóc ướt dễ khiến “ẩm khí” từ da đầu xâm nhập cơ thể, bất lợi cho sự vận hành máu huyết và gây đau đầu mãn tính.

Kính áp tròng

Đôi mắt cũng cần hô hấp, kính áp tròng lại là “vật ngoại lai” ở trong mắt, đeo lâu ngày sẽ khiến giác mạc thiếu oxi, thậm chí gây viêm nhiễm giác mạc. Khi ngủ, hai mắt nhắm chặt, tính thấu khí không tốt, nếu đeo kính áp tròng sẽ làm tăng mức độ tổn thương đến sức khỏe đôi mắt.

Smartphone

Ánh sáng màn hình điện thoại và độ tối trong phòng hình thành sự chênh lệch tương phản cực ớn, không những gây mệt mỏi cho thị lực mà còn kích thích mạnh đối với võng mạc, tổn thương mắt và ảnh hưởng giấc ngủ nghiêm trọng.

Rượu vào dễ ngủ

Đây là tư tưởng cực kỳ có hại cho sức khỏe mà nhiều người vì áp lực công việc vẫn thường lạm dụng để dễ ngủ. Uống bia rượu trước khi ngủ không những làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp mà còn có thể xuất hiện tình trạng ngạt thở trong giấc ngủ.

6 động tác dưỡng sinh giúp bạn ngủ ngon và cải thiện sức khỏe

Dành ra vài phút trước khi ngủ để thực hiện những động tác đơn giản giúp bạn tăng cường chức năng tim phổi, sức bền các cơ và sự linh hoạt xương khớp.

Động tác 1

Nằm ngửa ngay ngắn và hai tay dang rộng trên giường tạo hình chữ “Đại” (大), toàn thân thả lỏng, mắt khép hờ.

Hai hàm răng nên hé mở một chút, không nên cắn chặt vào nhau và bắt đầu hít thở sâu. Hai lòng bàn tay để ngửa lên, khi hít vào thì từ từ nắm chặt tay lại thành nắm đấm, sau đó dần dần mở ra và thở đẩy khí ra ngoài. Thực hiện vài lần như thế giúp bạn thư giãn cơ thể, giảm lo âu, căng thẳng.

Động tác 2

Nằm ngửa trên giường, hai tay giơ cao lên khỏi đầu, 10 ngón tay dùng sức duỗi thẳng ra.

Hai chân duỗi thẳng sao cho các mũi ngón chân ấn xuống giường, toàn thân như được kéo căng tự nhiên.

Sau đó thở đều và từ từ vặn người sang trái rồi sang phải, lưng hơi co lại. Động tác này giúp đánh thức chức năng của các bộ phận trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất.

Động tác 3

Nằm ngửa, hai tay dang rộng bằng vai, sau đó thở đều và dùng hai bàn tay đặt vào hai bên ngoài mông, từ từ nhấc thẳng mông lên, hai chân lúc này duỗi thẳng và khép vào nhau, giữ trong 6 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Động tác này giúp tăng sức dẻo dai của lưng.

Động tác 4

Nằm ngửa, hai chân coi lên áp sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân và bắt đầu lăn sang trái rồi sang phải. Động tác này gúp giảm các cơn đau nhức ở lưng.

Động tác 5

ngồi xếp bằng trên giường, đầu cúi xuống sao cho trán chạm giường giống tư thế cúi lạy, hai tay đặt song song chạm nhau, cánh tay hơi áp sát đầu, hít thở sâu rồi trở lại tư thế xếp bằng, lặp lại nhiều lần giúp co duỗi cơ lưng, tăng cường sự dẻo dai của lưng, bụng và đùi.

Động tác 6

Nằm sấp trên giường, hai tay duỗi ra ngược sau lưng, ngẩng đầu ưỡn ngực hết cỡ để tạo thế võng. Động tác này giúp giảm bớt đau nhức phần chân và khiến các cơ săn chắc hơn.

Thiện Duyên –Nguồn: aboluowang, wo, eastday, sohu

Nguồn: Emdep