Phòng tránh nhão cơ bắp tay ở phụ nữ

Các bài tập cho cánh tay săn chắc hấp dẫn cho chị em phụ nữ.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp chiếm đến 70% thành quả của một cơ thể đẹp

Theo The Healthsite, sai lầm nhất của các bạn trong giai đoạn giảm mỡ thường phạm phải đó là giảm lượng calo và carbs (tinh bột) quá nhanh. Giảm hàm lượng tinh bột nhiều chắc chắn sẽ giảm cân khá nhanh, tuy nhiên việc giảm này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Nếu giảm hầu hết lượng carb, cơ thể bạn sẽ thích nghi với hàm lượng carb thấp và bạn sẽ không thể giảm nhiều hơn. Bạn sẽ được gì khi không còn giảm mỡ cơ thể được nữa?

Chìa khóa duy nhất cho chế độ ăn kiêng giảm cân là ăn càng nhiều càng tốt trong khi giảm mỡ cơ thể. Sau đó, khi đạt được trạng thái ổn định, bạn có thể giảm một lượng nhỏ carb và calo đến khi nào cơ thể ổn định trở lại. Tiếp tục, lại giảm thêm và tiếp tục như thế để giảm mỡ hiệu quả và đúng khoa học nhất.

Tăng cường chất đạm và uống đủ nước bởi cơ cần chất đạm để săn chắc và cần nước để phục hồi, các bộ phần cần nước để chuyển hóa và đốt cháy calo, chất béo.

Các bài tập cho cánh tay săn chắc hấp dẫn

Động tác 1

Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống thảm.

Bước 2: Dùng lực của tay đẩy hông và bụng lên cao. Thực hiện động tác 20 lần.

Lưu ý: Đẩy người càng cao càng tốt, cảm nhận sức căng ở tay và bụng.

Động tác 2

Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân gập lại, bàn chân chạm sàn, hai tay chống xuống thảm.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân, dùng lực ở tay đẩy hông lên khỏi mặt đất. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 3

Bước 1: Nằm úp mặt xuống thảm. Hai bàn chân vắt chéo vào nhau, chân vuông góc với đùi. Hai tay chống sát thân người.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân, dùng lực ở tay đẩy phần thân trên và hông lên cao sao cho đầu gối chạm sàn. Thực hiện động tác 20 lần.

Một số lưu ý khi tập luyện:

Trước khi tập luyện hãy làm nóng cơ thể bằng các bài tập dành cho tim mạch như chạy bộ, đạp xe,… từ 15- 20 phút.

Thực hiện lần lượt các động tác và nâng dần cường độ.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên luyện tập ít nhất 3-5 lần một tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều đường, giàu tinh bột và chất béo.

Chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 bữa trong ngày. Tránh việc ăn quá nhiều trong một bữa ăn.

Trong quá trình luyện tập nên uống nước thường xuyên để tránh mất nước. Uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày,nếu tập luyện hằng ngày nên bổ sung 3 lít nước mỗi ngày

Yhocvn.net