Chế độ giảm cân khoa học, cơ săn chắc cực hiệu quả

Các bài tập và chế độ ăn uống cũng cần đảm bảo khoa học để cơ bắp săn chắc không bị nhão ra khi giảm cân hoặc cơ thể quen với cường độ và chế độ nên không giảm nữa v.v.

Ăn uống hợp lý

Điều thần kỳ sẽ diễn ra khi bạn thay đổi chế độ ăn hằng ngày trở nên lành mạnh hơn. Nếu vượt qua được 1 tháng ăn uống khoa học với nhiều rau củ, thịt trắng, ít tinh bột, không đường, không món ăn vặt,… bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn rất nhiều, ít mệt mỏi lúc về chiều, tràn đầy năng lượng và hơn hết là gọn gàng hơn hẳn, da dẻ cũng hồng hào hơn.

Khi ăn uống đúng cách, cơ thể bạn sẽ chỉ nạp vào đủ năng lượng cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể, không gây tích trữ mỡ thừa mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ cơ thể, mỡ bắp tay hiệu quả. Đây chính là câu trả lời lý giải vì sao nhiều người giảm được rất nhiều cân trong vài tháng chỉ nhờ ăn kiêng, ăn uống khoa học.

Uống trà xanh

Trong trà xanh rất giàu chất chống ôxy hóa, catechin giúp tỉnh táo tinh thần, giải độc hiệu quả và đặc biệt là thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giảm sự hình thành các mô mỡ. Chức năng tăng cường trao đổi chất trong bột matcha giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng trong cơ thể, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Bên cạnh đó, trà xanh còn là thức uống giúp phòng ngừa ung thư, giúp đẹp da hoàn toàn tự nhiên.

Hạn chế đường

Nguyên tắc nằm lòng cho những người cần giảm cân, giảm mỡ chính là: Hãy từ bỏ đường và các món ngọt. Đường chứa rất nhiều năng lượng và một lượng glycemic cao (đường trong máu tăng cao). Trung bình cứ 150 calorie từ đường có khả năng gây béo phì gâp 11 lần so với 150 calorie từ chất đạm. Ăn quá nhiều đường làm rối loạn khả năng chuyển hóa chất trong cơ thể, làm tăng đường huyết dẫn đến tăng lượng choresterol trong máu. Từ bỏ thói quen uống trà sữa, nước ngọt trong ít nhất 1 tháng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực đến từ khả năng kiềm chế cơn thèm ăn, cân nặng, làn da,…

Chế độ 40-40-20

Thay đổi tỉ lệ tinh bột, đạm và rau xanh trong chế độ ăn là một trong những chiến thuật khôn ngoan giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất. Thay vì giữ nguyên chế độ ăn giàu tinh bột, ít đạm và rau xanh của người châu Á, hãy ăn thêm nhiều thịt trắng, rau xanh hơn. Trong 100g ức gà chỉ chứa 110 Kcal từ protein, có năng lượng lớn, giữ được cảm giác no trong thời gian dài, giúp bạn không ăn nhiều như bình thường. Tương tự, trong rau xanh có nhiều chất xơ, vitamin, nước lại ít năng lượng, vừa tốt cho hệ tiêu hóa, mau no và ít năng lượng.

Ăn trước khi ngủ 3-4 tiếng

Có nhiều thông tin chia sẻ rằng, muốn không tăng cân, hãy ăn trước 7 giờ tối. Tuy nhiên, như thế vẫn chưa hoàn toàn chính xác. Nếu như một người bình thường đi ngủ lúc 10, 11 giờ, ăn tối trước 7 giờ sẽ giúp bạn tiêu hóa hết phần lớn thức ăn trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu như bạn có thói quen đi ngủ sớm hoặc ngủ muộn hơn mức bình thường, chỉ cần ăn tối trước 3-4 tiếng trước khi ngủ, ăn uống nhẹ nhàng ít tinh bột, bạn có thể hoàn toàn yên tâm rằng số đo vòng 2 sẽ không tăng đột biến sau giấc ngủ dài.

Tập cardio

Cardio gồm các bài tập vận động toàn thân như chạy bộ, đạp xe, nhảy múa, các bài tập HIIT,… Khi luyện tập cardio, toàn thân bạn bắt buộc phải hoạt động giúp nhịp tim tăng lên mức đốt mỡ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Một số bài tập đốt calo thực hiện ngay tại nhà:

Động tác 1:

Động tác 2:

Động tác 3:

Động tác 4: