Những điều bạn chưa biết về thời kỳ mãn kinh và cách khắc phục

Hormon nội tiết tố Estrogen là hormon vô cùng quan trọng đối với phụ nữ. Nó được tiết ra từ buồng  trứng để quyết định đặc điểm giới tính. Phụ nữ ngoài 40 tuổi, hormon này sẽ giảm đi đáng kể dẫn đến phụ nữ phải trải qua những rối loạn mạch, các cơn bốc nóng mặt, vã mồ hôi ban đêm, hồi hộp, khó chịu thậm trí rối loạn về tâm lý khiến chị em ở giai đoạn này khá ‘stress’. Nguyên nhân là cơ thể đang tập quen dần với tình trạng thiếu hụt oestrogen – hoóc môn sinh dục nữ.

Thời kỳ mãn kinh thường kéo dài 3-5 năm, từ lúc sắp hết kinh nguyệt với các dấu hiệu suy giảm chức năng buồng trứng, cho đến những năm đầu sau khi ngừng hẳn.

Theo nhiều nghiên cứu, hàm lượng Estrogen cao nhất ở độ tuổi dậy thì và thời kỳ mang thai. Tuy nhiên theo thời gian, hàm lượng này sẽ giảm dần và cứ 10 năm lại giảm đi 15%. Cho đến tuổi 55 thì hàm lượng estrogen chỉ còn 10% so với thời trẻ.

Có mấy giai đoạn mãn kinh?

+ Thời kỳ tiền mãn kinh: Là chỉ thời kỳ sinh sản trước khi mãn kinh, cũng là thời kỳ đầu của kinh nguyệt bắt đầu tháng cuốỉ cùng. Do thời kỳ này tương đối lớn dễ làm người ta lẫn lộn nên giới học thuật ít dùng khái niệm này.

+ Thời kỳ trong vòng mãn kinh: Là chỉ giai đoạn từ trước đến sau khi mãn kinh, nó được định từ khi thông qua lâm sàng hoặc qua xét nghiệm xác định và xu hướng mãn kinh bắt đầu xuất hiện cho đến thời điểm một năm sau khi thấy tháng kinh nguyệt cuốỉ cùng.

+ Thời kỳ quá độ mãn kinh: Là chỉ khoảng thời gian trước khi mãn kinh, cũng có nghĩa là thời kỳ giai đoạn quá độ từ tuổi sinh đẻ đến thời kỳ mãn kinh bao gồm về mặt lâm sàng hoặc qua xét nghiệm nội phân tiết tos trong máu thấy xu hướng mãn kinh đã bắt đầu xuất hiện sớm nhất (tức là chức năng buồng trứng đã bắt đầu giảm sút) đến tháng kinh nguyệt cuốỉ cùng.

Những thay đổi ở giai đoạn mãn kinh ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hằng ngày cũng như sức khỏe của người phụ nữ. Chính vì thế, ở giai đoạn này, chị em nên có ý thức tự nâng cao sức khỏe của mình để giảm bớt những nguy cơ tiềm ẩn cũng như giảm bớt những khó chịu thay đổi bên ngoài cơ thể.

– Chuẩn bị tâm lý khi bước vào tuổi 40:

Bạn nên chuẩn bị cho mình 1 tâm lý để dần đón nhận giai đoạn mới trong cuộc đời như là một điều tất yếu. Bạn nên cố gắng luôn giữ cho mình 1 tinh thần lạc quan, yêu đời, năng tiếp xúc và trò chuyện với mọi người xung quanh.

– Tạo một môi trường sống thoải mái, tránh xa stress, nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý.

– Thực hiện lối sống lành mạch, tinh thần thanh thản, vui tươi.

– Tăng việc đi du lịch có những trải nghiệm mới thú vị mà quên đi những thay đổi ‘khó chịu’ thời kỳ này

Chế độ luyện tập:

– Có chế độ luyện tập thể thao hợp lý để cơ thể dẻo dai, nâng cao sức khỏe, tăng cường miễn dịch: Các bộ môn được cho là lý tưởng nhất dành cho phụ nữ trong giai đoan mãn kinh đó là: Cardio (là các môn thiên về sức bền như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội…), yoga, thiền, khiêu vũ, các bộ môn sáng tạo (hội họa, ẩm thực,…)

– Luyện tập trí não

Chế độ dinh dưỡng:

– Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng như đạm, vitamin B, C, D, E, chất xơ, omega và các thành phần từ đậu nành.

– Nên ăn nhiều rau, quả tươi và các thức ăn chứa nhiều phytoestrogen như đậu hũ, sữa đậu nành, thức ăn chứa canxi như tôm, cua, cá, sữa không béo…

– Hạn chế ăn nhiều chất béo, muối, chất bột đường, mỡ động vật, tránh ăn mặn quá hoặc ngọt quá, các món có tính chất cay nóng.

– Uống đủ nước mỗi ngày

Nhân tố ảnh hưởng đến thời kỳ mãn kinh

Trên thế giới, bình quân tuổi mãn kinh thường là từ 50 – 55 tuổi. Cho dù tuổi thọ con người trong những năm gần đây đã dần dần tăng lên, nhưng tuổi mãn kinh trong vài thập kỷ tới cũng không có gì thay đổi.

Mấy thế kỷ trước, rất ít phụ nữ sống được đến sau thời kỳ mãn kinh. Nhưng đến nay cuộc sống phụ nữ ngày càng tốt hơn họ sống thọ hơn và thích nghi tốt hơn với thời kỳ này bởi họ hiểu đó là điều tất yếu.

Hiện nay khoa học đã xác minh hai hiện tượng ảnh hưởng lớn đến thời gian mãn kinh là: yếu tố di truyền và việc hút thuốc lá. Trong đó yếu tố di truyền thì khó tránh được còn yếu tố hút thuốc lá thì hoàn toàn có thể tránh được.

Người hút thuốc lá sẽ mãn kinh sớm hơn người không hút thụốc lá khoảng 1,5 năm. Những nhân tố khác có liên quan đến thời gian mãn kinh là: Những người đẻ nhiều và những người béo phì thì thời gian mãn kinh hơi muộn. Những người không sinh đẻ, trị liệu bệnh trầm cảm, tiếp xúc hóa chất độc hại, hoặc từ nhỏ đã bị nhiễm chất phóng xạ hoặc hóa chất trị đều có dấu hiệu mãn kinh trước tuổi.

Đồng thời các kết quả nghiên cứu cũng đã chứng minh là: việc uống thuốc tránh thai, yếu tố kinh tế, tình trạng hôn nhân, chủng tộc… không liên quan gì đến thời gian mãn kinh.

Một số biểu hiện của thời kỳ mãn kinh

Rối loạn chu kì kinh nguyệt:

Đây là biểu hiện chủ yếu nhất trong giai đoạn mãn kinh, hầu như phụ nữ mãn kinh nào cũng sẽ trải qua triệu chứng này. Bạn sẽ cảm thấy chu kì kinh nguyệt của mình lúc dài, lúc ngắn, đôi khi lại ra huyết bất thường. Kèm theo đó có thể là đau bụng dưới, đau ngực

Giảm ham muốn:

Ở tuổi mãn kinh, âm đạo người phụ nữ trở nên khô hạn, ít tiết dịch nên dẫn tới đau rát khi quan hệ vợ chồng. Dần dần, họ cảm thấy không còn ham muốn trong việc sinh hoạt chăn gối, ảnh hưởng lớn tới hạnh phúc vợ chồng.

Xuất hiện những cơn bốc hỏa:

Tình trạng này xảy ra do rối loạn vận mạch, làm nóng bừng ở ngực, lưng, cổ, đỏ mặt, đổ mồ hôi, nhiều nhất là về đêm. Hiện tượng này gây ra sự khó chịu, mất ngủ, tỉnh giấc ban đêm và khó ngủ lại. Cùng với đó là cảm giác tê, mỏi tay chân.

Các triệu chứng này kéo dài độ vài năm rồi tự hết, do cơ thể đã quen dần với tình trạng thiếu hụt oestrogen. Tuy nhiên, cũng có người thấy những triệu chứng này nặng hơn sau mãn kinh.

Thay đổi sắc tố da:

Trong giai đoạn mãn kinh, bạn sẽ cảm thấy da mình dần sạm đi và mất dần độ căng mịn, đàn hồi. Đồng thời, các vết chân chim, đồi mồi dần xuất hiện. Hơn thế nữa, do việc bị giảm độ ẩm, da trở nên khô ráp và chảy xệ ở vùng cằm, bụng, dưới cánh tay.

Rụng tóc:

Estrogen đóng vai trò nổi bật trong việc giúp tóc phát triển khỏe mạnh, mọc nhanh hơn, dày hơn. Chính vì thế, sự suy giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh sẽ dẫn đến tình trạng tóc yếu, dễ gãy rụng và trở nên bạc màu.

Tăng cân:

Có tới 30% phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh bị béo phì. Không những thế, ở độ giai đoạn này, tổ chức mỡ dưới da bị mất cân bằng, làm mỡ tích tụ mạnh ở vùng bụng, dẫn tưới tăng số đo vòng eo, mông. Dáng người trở nên mất cân đối.

Thay đổi tâm sinh lý:

Ở thời kỳ mãn kinh, rất nhiều phụ nữ bỗng thay đổi tính tình, họ trở nên trầm mặc, hay lo âu, băn khoăn, chán nản mất hứng thú trong quan hệ vợ chồng. Một số trở nên dễ cáu gắt, dễ kích động, không vừa lòng với môi trường xung quanh. Một số ít trường hợp còn mắc bệnh trầm cảm do không kiểm soát tốt các triệu chứng này.

Cùng với những thay đổi trên, phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh còn có nguy cơ đối mặt với các bệnh tim mạch, xương khớp, loãng xương, ung thư vú, các vấn đề liên quan đến bàng quang hay đường tiết niệu.

Yhocvn.net

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

+ Hút thuốc lá thụ động gây vô sinh và sớm mãn kinh

+ PROGYNOVA – Thuốc điều trị thiếu estrogen sau mãn kinh, cắt buồng trứng, phòng xốp xương