Nguyên tắc nạp năng lượng trước giờ tập gym

Để việc luyện tập đạt hiệu quả thì việc phối hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý luôn là điều được ưu tiên hàng đầu. Nếu không muốn buổi tập gym của bạn bị ảnh hưởng thì đừng quên nguyên tắc nạp năng lượng trước giờ tập dưới đây.

Không để bụng đói khi tập

Đây là một trong những nguyên tắc đầu tiên bạn cần nhớ. Có thể bạn muốn việc tập luyện giảm cân đạt hiệu quả nhanh bằng việc nhịn ăn. Tuy nhiên đây lại là một quan niệm sai lầm, bởi việc tập với chiếc dạ dày trống rỗng không những không giúp bạn giảm cân mà còn có thể làm hại đến các mô cơ của bạn. Vì thế, tốt hơn hết hãy đảm bảo dạ dày được cung cấp nguyên liệu đúng lúc và đúng lượng nhất!

Ăn đúng thời điểm

Tuy bạn có thể ăn trước giờ tập lúc nào tùy theo ý mình, nhưng về cơ bản bạn cần đảm bảo việc ăn đơn giản khi càng gần giờ tập càng tốt. Và vì thế, việc ăn trước giờ tập từ 2 – 3 giờ được xem là tốt nhất. Bởi khi đó dạ dày sẽ có đủ thời gian hoạt động, tiêu hóa thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng, và đặc biệt, bạn sẽ tránh được cảm giác khó chịu, nặng nhọc do thức ăn chưa được tiêu hóa.

Cân đối cường độ luyện tập với việc nạp năng lượng

Theo các chuyên gia, cường độ tập luyện càng cao bạn càng nên ăn bữa nhỏ và cách xa buổi tập để đảm bảo mức năng lượng tiêu thụ được bù đắp kịp thời. Và ngược lại, cường độ tập luyện thấp hơn thì không cần cung cấp nhiều năng lượng. Đó là lý do, bạn cần có kế hoạch cụ thể về thời lượng cũng như cường độ tập luyện của mình để có thể bổ sung năng lượng hợp lý.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Thực phẩm tốt nhất giúp bạn nạp năng lượng là nguồn thực phẩm chứa nhiều protein, chất béo và chất xơ. Bạn có thể chọn ăn ngũ cốc hay vài lát hoa quả, chuối cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

Bên cạnh đó, sữa sẽ giúp bạn cung cấp nguồn protein tốt nhất cho bạn. Với các bữa phụ trước giờ tập từ 1 giờ đến 1 giờ 30 phút, bạn có thể tiêu thụ 1 hộp sữa chua hay sô cô la ít béo, và cũng có thể ăn thêm một chút hoa quả để dạ dày dễ tiêu.