Muốn bong gân mau khỏi, hãy làm như thế này

Bong gân là sự tổn thương của bao khớp, phổ biến là các dây chằng, thường xảy ra sau một động tác quá mạnh nhưng không gây ra trật khớp hoặc gãy xương.

Bong gân thường xảy ra ở: Cổ chân, đầu gối, cổ tay… Tổn thương này xảy ra do ngã hoặc trượt chân khiến sức nặng cơ thể chuyển hướng đột ngột làm khớp bị xoắn vặn, dây chằng khớp bị kéo căng ra quá mức.

Bong gân có thể ở nhiều mức độ khác nhau: Từ nhẹ (tổn thương một vài bó sợi hay giãn dây chằng mà không làm đứt dây chằng) tới nặng (dây chằng có thể bị đứt một phần, phần còn lại vẫn còn nguyên nhưng cũng đủ để làm lỏng lẻo khớp nếu không điều trị đúng) và nặng nhất là tình trạng đứt hoàn toàn dây chằng làm khớp lỏng lẻo.

Sau khi chấn thương, tình trạng viêm sẽ xảy ra ngay vùng bong gân. Tình trạng viêm sẽ càng trở nên nặng nề hơn nếu bạn không điều trị kịp thời hay thiết lập được chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học. Điều quan trọng là ngay lập tức phải nghỉ ngơi, ít nhất là qua 72 tiếng.

Để tăng tốc độ chữa bong gân, bạn cũng có thể áp dụng những cách sau:

Tăng cường sử dụng thực phẩm chống viêm hàng đầu

Protein lành mạnh từ thực phẩm hữu cơ như: Cá đánh bắt tự nhiên, thịt gia cầm nuôi thả, thịt bò ăn cỏ… Rau lá xanh đậm nhiều vitamin K: Cải xoăn, bông cải xanh, rau chân vịt…  Vitamin C: Cam quýt, ớt chuông, dâu tây, bông cải xanh… Thực phẩm giàu kali: Nước dừa Thực phẩm giàu kẽm: Thịt bò, hạt bí ngô, rau chân vịt… Quả mọng: Việt quất, mâm xôi… Nước hầm xương: Cung cấp collagen

Tránh các thực phẩm gây viêm

Rượu: Có thể gây viêm và gãy xương Muối: Có thể loại bỏ các chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể và ngăn cản cơ thể làm lành các vết thương Đường và ngũ cốc tinh chế: Gây viêm và suy giảm chức năng miễn dịch Các loại dầu hydro hóa và thực phẩm chiên rán: Tăng tình trạng viêm và chậm chữa lành tổn thương Đồ uống chứa caffeine: Chứa các hợp chất có thể liên kết với calci, ngăn không cho cơ thể hấp thụ calci, từ đó cản trở việc chữa lành vết thương

Bổ sung thực phẩm chức năng

Bromelain (500mg, 3 lần mỗi ngày): Bromelain là một loại enzyme được tìm thấy trong nước ép quả dứa và trong thân cây dứa có công dụng giảm sưng, tiêu viêm  Collagen (uống theo chỉ dẫn của bác sỹ): Gân và dây chằng được làm từ collagen, vì vậy bổ sung collagen giúp sửa chữa những tổn thương hiệu quả Dầu cá Omega-3 (4gr mỗi ngày): EPA và DHA được tìm thấy trong dầu cá có thể chữa lành vết thương và giảm viêm do chấn thương cấp tính. Bổ sung MSM (1000mg, 3 lần mỗi ngày): Chống viêm và cung cấp thêm lưu huỳnh – khoáng chất cần thiết cho sức khỏe gân.

Sử dụng tinh dầu

Trộn 2 giọt tinh dầu bạc hà + 2 giọt tinh dầu cây bách + 1/2 thìa cà phê dầu dừa và thoa lên khu vực bị bong gân 3 – 5 lần mỗi ngày, sau đó đặt gạc hoặc khăn ấm lên trong 2 phút.

Biết Tuốt H+

Nguồn: Health+