Y học Thể thao

Leo cầu thang bộ giải pháp tuyệt vời cho sức khỏe có thể bạn chưa biết

Đi cầu thang bộ trong nhà, hoặc các cao ốc là một bài tập thể dục tốt cho tim và phổi cũng như giúp cho cơ thể khoẻ mạnh hơn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo cầu thang, được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút, hơn là đi bộ. Theo đó, leo cầu thang bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi thang máy.

Ảnh minh họa.Nguồn Internet

Ước tính, trung bình một người sẽ đốt cháy ít nhất là 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Do đó, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút.

Hãy thay đổi cách tập liên tục như sau:

–              Đi bộ lên xuống các bậc cầu thang

–              Chạy lên và xuống thật nhanh như đang ở giai đoạn nước rút trong một cuộc thi vậy

–              Chạy lên, sau đó đi bộ xuống

–              Đi bộ lên rồi chạy xuống

–              Đi bộ lên cầu thang rồi nhảy từng bậc xuống

–              Ngồi xổm trên bậc thang và lần lượt duỗi từng chân một thật thẳng. Điều này sẽ làm cho xương chắc khỏe gấp 4 lần

–              Có thể nhảy từng bậc cầu thang một, lên hoặc xuống

Thay đổi luân phiên như vậy sẽ không làm bạn nhàm chán đồng thời giúp cơ thể vận động được nhiều hơn.

Tác dụng của việc leo cầu thang bộ đối với sức khỏe

–              Giúp xương chắc khỏe

–              Giúp dáng đẹp, mông cong

–              Tăng 10 giây cho tuổi thọ

–              Giảm 29% nguy cơ đột quỵ

–              Giảm nguy cơ béo phì

Kết quả nghiên cứu sức khỏe của 11.000 nam giới tại Mỹ đã chỉ ra, hoạt động thể lực như leo cầu thang có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Còn trần trừ gì nữa bạn hãy tận dụng ngay cầu thang nhà bạn, chung cư của bạn mà luyện tập thôi nào.

Leo cầu thang bộ giải pháp tuyệt vời cho sức khỏe có thể bạn chưa biết

Bài liên quan: Lý do nên chọn đi bộ để luyện tập và cách tính nhịp tim sao cho phù hợp

Yhocvn.net

 

adminyhoc

Recent Posts

Thói quen xấu âm thầm gây hại cho tim mạch cần bỏ ngay

Duy trì những thói quen xấu dưới đây không chỉ gây hại cho sức khỏe…

1 day ago

7 món ăn vặt giúp thoát khỏi cơn đói buổi chiều, không lo tăng cân

Vào buổi xế chiều người người cảm thấy đói, thèm ăn vặt nhưng nếu tiêu…

2 days ago

Giảm cân nhanh: Có nên kết hợp tập luyện và detox không?

Tập luyện thể thao và detox cơ thể từ lâu được xem là phương pháp…

2 days ago

Uống nước chanh nghệ mỗi sáng mang lại lợi ích gì

Vào mỗi buổi sáng uống nước chanh ấm thêm chút nghệ không chỉ giúp hỗ…

3 days ago

Top 6 loại trái cây mùa hè giúp giảm cân hiệu quả

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để giảm cân vì có nhiều loại trái…

3 days ago

Phương pháp bấm huyệt điều trị bệnh trĩ

Trĩ là một bệnh lý khá phổ biến ở những người trưởng thành gây ra…

3 days ago