Kinh nghiệm bổ sung dinh dưỡng, luyện tập để chàng trai ‘cò hương’ sở hữu cơ bắp cuồn cuộn

Từ một chàng trai gầy nhom, ốm yếu, Phúc Cường đã tuân thủ chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học có được cơ bắp và bụng 6 múi như hiện tại.

Nhìn ngắm những hình ảnh hiện tại của chàng mỹ nam Phúc Cường, chẳng ai thể ngờ anh chàng điển trai này đã từng có một thân hình gầy yếu (cao 1,8m nặng 55kg).

Phúc Cường thường xuyên bị mọi người trêu chọc về thân hình gầy yếu.

Vốn là một người ý thức được ngoại hình có ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của mình, đặc biệt là với một người luôn khát khao theo đuổi con đường nghệ thuật.

Phúc Cường đã quyết định khắc phục nhược điểm thân hình cò hương của mình. Phúc Cường chia sẻ rằng : “Việc có được ngoại hình vừa mắt giúp bản thângặp nhiều thuận lợi trong cuộc sống. Từ một chàng rụt rè, tự ti, mình tự tin và hòa đồng hơn trong giao tiếp, vì vậy bạn bè cũng quý mến mình hơn”.

Sau một thời gian dài tuân thủ chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học Phúc Cường đã “lột xác” hoàn toàn.

Chế độ dinh dưỡng

Chàng trai 9X chia sẻ về chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng theo các nguyên tắc sau:

– Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày: Khẩu phần ăn hàng ngày được chia thành 6 bữa cách nhau 2-4 tiếng. Điều này giúp cơ thể kiểm soát sự trao đổi chất hiệu quả.

– Bổ sung đủ protein: Chế độ ăn uống phải bổ sung đủ lượng protein cần thiết để sửa chữa, phục hồi cơ bắp.

– Tiêu thụ nhiều rau xanh: Rau củ quả có rất nhiều khoáng chất và vitamin, rất cần thiết để phục hồi sức khỏe sau cácbài tập.

– Tránh thực phẩm có đường, đồ ăn nhanh: Các thực phẩm này là nguyên nhân gây tích tụ chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Ví dụ một bữa ăn của Phúc Cường.

– Bữa sáng: Rau củ, 100g thịt bò, 1 ly sữa tươi không đường.

– Bữa trưa: Rau củ, 150g ức gà, 1 trái táo.

– Ăn nhẹ: 1 trái táo, 1 ly sữa, bổ sung protein bằng thực phẩm chức năng

– Bữa tối: thịt gà, ức gà, thịt bò hoặc thịt lợn nạc, các loại đậu, trái cây.

Bên cạnh đó, Phúc Cường rất thích ăn xà lách, vì thực phẩm này cung cấp carbohydrate hơn là các thức ăn ngọt làm tăng chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, Phúc Cường tuyệt đối nói không với đồ uống có chất kích thích như rượu, bia, tinh bột.

Chế độ tập luyện

Khi mới bắt đầu thực hiện chế độ tập luyện, Phúc Cường đã rất nhiều lần muốn từ bỏ. Chàng trai chia sẻ: “Thời gian bắt đầu tập luyện, Cường tập nhiềumà vẫn không thấythay đổi gì cả. Nhiều lúc chán nản và muốn bỏ cuộc giữa chừng luôn”.

Những lúc như vậy, Phúc Cường đã tìm đến sự hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm. Nhờ sự kiên trì tập luyện cùng chế độ hợp lý, khoa học, cơ thể Phúc Cường đã có sự thay đổi lớn.

Chế độ tập luyện rất khoa học được Phúc Cường duy trì hàng ngày :

– Tập luyện 6 ngày/tuần, mỗi ngày 2-3 giờ để duy trì mức độ chất béo thấp của cơ thể. Chia ra mỗi buổi tập một phần cơ lưng, đùi , bụng … Tập tạ 2-3 lần/tuần, bao gồm squats, bench press, press-ups và box jump. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và cơ bắp tay, điều này rất quan trọng trong việc giúp ổn định và cân bằng cơ bắp .

– Sau khi kết thúc các bài tập cơ sẽ chuyển sang cardio để tăng cường sức khỏe tim mạch như chạy bộ, mỗi lần kéo dài 25-30 phút.

– Ngoài ra, cuối tuần sẽ dành thời gian bơi lội để thư giãn, giảm căng thẳng.

Phúc Cường cũng không quên chia sẻ lời khuyên bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng cho các bạn đã và đang có ý định thanh đổi thể trạng bản thân.

Phúc Cường cho hay: “Trước tiên bạn cần hiểu rõ cơ thể bạn để tìm ra cách thức tập luyện phù hợp nhất. Hãy nghiêm khắc với chính bản thân mình, thiết lập mục tiêu cho mình.Tập luyện nhiều bài tập khác nhau ở tất cả vùng trên cơ thể để có được thân hình đẹp hơn. Và nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể”.

Bobe Thùy Trịnh

Nguồn: Emdep