Không nên ngồi xổm sau khi tập thể thao

Rất nhiều người sau khi tập thể dục đều uống nước giải khát ướp lạnh hoặc ngồi xổm… những cách làm này đều không đúng.

1. Không được ngồi xổm nghỉ ngơi

Đây là cách làm rất phổ biến sau khi vận động cảm thấy mệt mỏi rồi liền ngồi xổm xuống hoặc ngồi thấp xuống và cho rằng điều này có thể tiết kiệm được sức lực và là nghỉ ngơi.

Thực ra, sau khi tập thể dục, nếu như lập tức ngồi xổm xuống để nghỉ ngơi sẽ gây cản trở sự chảy trở lại của máu ở chân, ảnh hưởng đến sự tuần hoàn của huyết dịch, thân thể sẽ càng thêm mỏi mệt, lúc nghiêm trọng còn có thể sinh ra mất thăng bằng, bị choáng.

Vì vậy, sau mỗi lần kết thúc hoạt động thể thao thì nên điều chỉnh hô hấp nhịp nhàng, tiến hành một vài hoạt động nhẹ nhàng, ví dụ như chạy chầm chậm một chút, làm các bài tập thể thao thư giãn hoặc đơn giản là hít thở sâu,thúc đẩy máu huyết từ tứ chi chảy về tim, tạo điều kiện trao đổi khí oxy để tăn tốc phục hồi cơ thể và loại bỏ mệt mỏi.

Sau khi tập thể dục ngồi xổm sẽ gây cản trở sự chảy trở lại của máu ở chân

2. Không được uống đồ lạnh

Vận động thường hay khiến cho thân thể ra nhiều mồ hôi, lượng nước bị tiêu hao, miệng lưỡi khô cảm thấy khát nước.Đa số mọi ngườithích giải nhiệt bằng cách mua một vài đồ uống lạnh. Những lúc này hệ tiêu hóa của con người vẫn đang ở trong tình trạng bị ức chế, chức năng tiêu hóa rất kém.

Nếu như muốn làm mát và giải khát ngay mà uống nhiều đồ lạnh thì có thể dễ dàng gây co thắt được tiêu hóa, đau bụng và gây các bệnh về đường tiêu hóa. Cho nên sau khi vận động thể thaonên bổ sung một chút nước ấm hoặc nước muối.

3. Không được ăn ngay sau khi tập

Lúc hoạt động thể thao đặc biệt là vận động mạnh, hệ thần kinh trung ương đang ở trạng thái hưng phấn cao độ. Dưới dảnh hưởng của nó, sự giao cảm của hệ thống thần kinh đối với cơ quan nội tạng bị ức chế, ức chế hoạt động của hệ thống tiêu hóa.

Đồng thời, lúc đang hoạt động thể thao, máu huyết toàn thân cũng phân bổ lại và tương đối tập trung cung cấp máu huyết cho các cơ quan nội tạng trong khoang bụng.

Những nhân tố trên khiến cho tràng dạ dày co bóp yếu ớt, sự bài tiết của tuyến tiêu hóa bị kém đi rất nhiều. Nó cần phải hồi phục trong khoảng 20-30 phút sau khi kết thúc các bài tập. Nếu như vội vàng ăn uống thì sẽ gia tăng gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa, khiến cho chức năng tiêu hóa bị rối loạn, thậm chí tạo thành nhiều loại bệnh tật khác.

4. Không được hạ nhiệt độ cơ thể xuống đột ngột

Khi sự chuyển động của các mạch máu được khuếch trương trên bề mặt cơ thể, nhiệt độ cơ thể tăng cao, lỗ chân lông nở ra, mồ hôi đổ ra nhiều.

Nếu như sau khi tập thể thao lập tức đi vào trong phòng khí lạnh điều hòa hoặc nghỉ ngơi ở chỗ gió hoặc dùng nước lạnh để gội đầu đều sẽ khiến cho làn da co rút mạnh gây che mất tuyến mồ hôi khiến rối loạn chức năng sinh lý. Chức năng miễn dịch bị kém đi dẫn đến cảm lạnh, tiêu chảnh, hen suyễn và các bệnh khác.

5. Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá sau khi tập thể thao, hút vào trong phổi một lượng lớn không khí lẫn khói thuốc. Một mặt sẽ làm giảm lượng oxy cản trở quá trình nạp oxy khó có thể tiêu trừ hết sự mệt nhọc của cơ thể.

Mặt khác, hút vào nhiều khói thuốc như vậy nó sẽ làm ảnh hưởng đến sự trao đổi khí của lá phổi của con người làm cho thân thể sau khi vận động vì cung cấp oxy chưa đủ mà xuất hiện hiện tượng tức ngực, thở hổn hển, hô hấp khó khăn, đầu choáng váng như không còn chút sức lực nào nữa.

6. Không được bỏ qua những hoạt động thả lỏng

Thực tế cho thấy, bỏ qua những hoạt động thả lỏng khiến cho vỏ đại não hưng phấn và tim đập nhanh hơn, tần suất hô hấp cao. Thông qua buông lỏng tay thích hợp, đi bộ, mat xa thư giãn, hô hấp nhịp nhàng để trở lại trạng thái yên tĩnh như trước khi tập thể dục.

Hơn nữa, còn có thể trợ giúp khôi phục khỏi cảm giác mệt mỏi của cơ bắp, giảm bớt đau nhức, cũng tránh được tình trạng váng đầu, vô lực, buồn nôn, nôn mửa, hiện tượng hoa mắt và các hiện tượng không mong muốn khác nữa sau khi tập thể thao.

7. Không nên ăn nhiều kẹo

Có người sau khi vận động thể thao mạnh cảm thấy ăn chút đồ ngọt hoặc uống nước ngọt thì sẽ rất thoải mái. Cho rằng sau khi vận động thể thao thì ăn nhiều đồ ngọt mới nhanh lấy lại năng lượng.

Kỳ thực sau khi hoạt động thể thao mà ăn nhiều đồ ngọt sẽ khiến cơ thể tiêu tốn rất nhiều vitamin B. Người ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, ảnh hưởng tới sự phục hồi thể lực. Vì vậy, sau khi hoạt dộng thể thao mạnh tốt nhất là nên ăn nhiều một chút những thực phẩm có nhiều vitamin B1 như rau quả, gan, trứng…

ND (Tổng hợp)

Nguồn: Báo Đất Việt