Giúp trí não “hồi xuân”

Khi tuổi tác càng cao, các bộ phận trong cơ thể càng “đuối” và việc não già đi cũng không phải là ngoại lệ. Muốn nó hồi xuân, hãy tham khảo những gợi ý của Sức khỏe Gia đình.

Vận động đúng cách

Ngồi thiền: Thiền có khả năng giảm stress, mà stress chính là nguyên nhân gây tổn thương các tế bào não đồng thời làm giảm khả năng lưu giữ thông tin. Thiền còn tăng cường hoạt động của trí não, giúp bộ não “khỏe hơn”. Ngồi thiền giống như bạn đang ngủ, làm giảm tín hiệu giác quan thu nhận và chính trạng thái yên tĩnh giúp các tế bào thần kinh xử lý, củng cố thông tin và những điều ghi nhớ của não bộ.

Đi bộ: Nghiên cứu cho biết, những người lớn tuổi đi bộ hơn 3km/ngày giúp giảm đến 50% nguy cơ bị suy thoái trí não so với những người đi bộ không đến 1,5km/ngày. Đi bộ nhanh với hơi thở gấp gáp ít nhất 3lần/tuần cũng mang lại lợi ích tương tự.

Ảnh minh họa

Thể dục nhịp điệu: Chỉ cần tập ba lần/tuần trong một giờ đồng hồ sẽ giúp tăng thể tích của não, tăng khả năng kết nối giữa các neuron thần kinh, rất tốt cho trí nhớ và sự tập trung.

Khiêu vũ: Khiêu vũ giúp hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, mang lại những lợi ích cho sức khỏe không kém gì đi bộ và đạp xe.

Chăm sóc trái tim: Sức khỏe của bộ não có nhiều liên quan đến tim mạch. Nguy cơ gây tổn thương cho tim tăng 46% ở người tiểu đường, tăng 42% ở người cholesterol cao, tăng 26% ở người hút thuốc lá và tăng 28% ở người cao huyết áp. Nếu như bạn bị cả bốn yếu tố này, nguy cơ sẽ tăng 237%. Vì thế, để bảo vệ trí não bạn cần củng cố hoạt động của tim bằng cách xoa bóp ngực: Trước khi thức dậy, hãy tự xoa bóp cho đến khi cảm thấy thoải mái mới rời khỏi giường. Nếu cảm thấy căng thẳng, bạn hãy đếm từ 1-10 để lấy lại bình tĩnh hoặc hít thật sâu và thở ra thật chậm. Những lúc bạn cảm thấy chán nản, buồn bã hãy cố hình dung bạn đang ở bên một bờ biển xinh đẹp hay đang vui đùa cùng con cái, bạn sẽ lấy lại được bình tĩnh một cách nhanh chóng. Ngoài ra, vào mùa đông, những người cao tuổi mắc bệnh tim mạch không nên để bị lạnh hoặc ở ngoài trời trong thời gian dài.

Chế độ ăn uống hợp lý

Táo: Ăn2 trái táo/ngày sẽ giúp tránh được bệnh về thần kinh. Táo có chứa thành phần acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho trí não có khuynh hướng giảm dần do tuổi tác. Ngoài ra, chất kháng ôxy hóa của táo còn giúp duy trì trí nhớ, bảo vệ các tế bào não tránh khỏi thương tổn do sự hình thành các gốc tự do trong quá trình chuyển hóa hàng ngày.

Ảnh minh họa

Omega-3: Thành phần chất béo omega-3 có trong các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi và cả trong đậu nành, hạnh nhân giúp giảm thiểu 70% sự tạo thành các mảng bám trong máu, nguyên nhân dẫn đến những căn bệnh về trí não.

Uống chất cồn có chừng mực: Nếu như bạn có uống một chút xíu chất cồn/ngày sẽ giúp giảm bớt tới 40% nguy cơ suy thoái nhận thức ở não hơn so với những người không uống gì cả.

Chú ý lượng cholesterol: Một lượng cholesterol lành mạnh rất cần thiết cho trí não. Nó sẽ làm cho động mạch vành hoạt động hiệu quả hơn. Ngược lại, quá nhiều cholesterol trong các mạch máu sẽ gây xơ vữa động mạch làm cản trở chất dinh dưỡng thiết yếu đi lên não.

Đừng quên chất sắt: Sắt giúp dẫn truyền thần kinh cần thiết cho não bộ. Vì vậy, chế độ ăn nghèo nàn chất sắt có nguy cơ tác động đến trí não, ngay cả khi bạn không bị thiếu máu. Nên bổ sung chất sắt bằng cách ăn nhiều rau xanh, các loại thịt, nấu thực phẩm giàu acid (cà chua, dứa…) nấu trong trong nồi bằng sắt.

Vân Vi