Điều phụ nữ nên làm trước khi 40 tuổi để không bao giờ hối tiếc

Để làm giảm tác động của thời gian trên cơ thể, có những điều phụ nữ nên làm trước khi 40 tuổi để có thể duy trì nét thanh xuân lâu dài.

Đối với phụ nữ, tuổi 40 có ý nghĩa quan trọng, không còn vướng bận con nhỏ, sự nghiệp tương đối ổn định, nhưng tuổi 40 đánh dấu một mốc sức khỏe mới. Người phụ nữ tuổi 40 có nhiều thay đổi trong cơ thể. Những điều phụ nữ nên làm trước khi 40 tuổi để những thay đổi không quá đột ngột gây khó chịu cho chị em.

Phụ nữ tuổi 40 sắp bước vào thời kỳ tiền mãn kinh. Để ngăn ngừa các triệu trứng mãn kinh có thể đến sớm hơn do ảnh hưởng của nhiều yếu tố như môi trường sống, ăn uống hoặc áp lực cuộc sống, chị em nên chuẩn bị cho mình những hành trang để đối phó.

Dưới đây là 3 điều mà các chuyên gia trên thế giới hướng dẫn phụ nữ trước 40 tuổi có thể làm để khi mãn kinh không phải “khổ”.

1. Chọn chế độ ăn uống DASH ngăn chặn cao huyết áp

Một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh là một cách giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau có liên quan đến chế độ ăn uống. Nó cũng giúp cho quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể có thể hoạt động hài hòa.

Phụ nữ nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, hạn chế đường và chất béo

Chế độ ăn uống DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – Các phương pháp ăn uống để ngăn chặn cao huyết áp): là phương pháp được phát triển bởi viện Tim, Phổi và Huyết học quốc gia Hoa Kỳ nhằm giúp đỡ những người bị cao huyết áp.

Chế độ DASH được nhiều chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới đánh giá là một chế độ ăn uống vô cùng lành mạnh. Phụ nữ thực hiện chế độ này chủ yếu ăn lượng lớn trái cây, rau quả, các loại ngũ cốc, đậu, các loại hạt, sữa và các chế phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo, cá và thịt gia cầm.

Chế độ DASH khuyên bạn nên hạn chế đồ ăn ngọt, đường phụ gia, các loại thức ăn và đồ uống có đường, hạn chế muối, chất béo, và các loại thịt đỏ. Do đó, phương pháp dinh dưỡng DASH chứa ít chất béo bão hòa, cholesterol và giàu khoáng chất, protein và chất xơ tốt cho tim mạch…

2. Chăm sóc sàn chậu là một trong những điều phụ nữ nên làm trước khi 40 tuổi

Cơ sàn chậu tự nhiên sẽ mỏng dần đi khi mức estrogen giảm vào cuối những năm 40 tuổi. Những cơ này hỗ trợ bàng quan, tử cung và ruột dưới, chúng ở vị trí giữa hai chân, chạy từ xương mu cho tới đốt xương cùng ở lưng.

Tập các bài tập chăm sóc sàn chậu

Các bài tập sàn chậu có thể tăng cường độ dẻo dai, bền chắc các cơ này để giảm nguy cơ rò rỉ nước tiểu cũng như giúp cải thiện đời sống chăn gối.

Bài tập dành cho cơ sàn chậu như sau:

– Bạn có thể ngồi hoặc nằm, thả lỏng cơ thể, nhất là ở đùi, mông và bụng.

– Siết chặt cơ vòng ở quanh trực tràng lại, giống như bạn cố nín không thả trung tiện. Rồi thả lỏng các cơ này. Tiếp tục siết lại và thả lỏng 1-2 lần cho đến khi bạn xác định đúng các cơ. Khi thực hiện, bạn cố gắng đừng co hai mông.

– Khi ngồi tiểu, bạn cố gắng nín tiểu giữa chừng, rồi tiểu tiếp. Việc nhịn tiểu này giúp bạn xác định đúng các cơ nào phải tập luyện. Đặc biệt lưu ý, bạn chỉ nên tập trong lúc đi tiểu như thế này 1 lần/tuần. Vì tập thường xuyên sẽ khiến nước tiểu không thoát hết, tồn đọng lại ở bàng quang, dễ gây ra viêm nhiễm.

3. Bổ sung L-arginine

Khi phụ nữ càng nhiều tuổi, mức estrogen hạ xuống có thể khiến sinh hoạt vợ chồng gặp nhiều khó khăn do quá trình tiết dịch bôi trơn khi giao hợp hạn chế.

Trong đậu nành có chứa nhiều L-Arginine

Theo như  Tiến sĩ Sarah Brewer, nếu phụ nữ gặp vấn đề về kích thích, L-Arginine có thể giúp ích. Loại axit amin này làm có tác dụng tăng việc sản sinh yếu tố giao tiếp thần kinh, được gọi là nitric oxide (NO).

NO đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình kích thích “yêu” ở cả phái nam và nữ. Bổ sung L-arginine đúng và đủ giúp cải thiện tất cả các vấn đề liên quan đến tình dục phái nữ, bao gồm cả sự quan tâm, sự phấn khích và sự thỏa mãn, hài lòng. Có thể mất thời gian đến 6 tuần để L-arginine tạo ra hiệu quả tối ưu. L-arginine có trong các thực phẩm phổ biến như đậu nành, thịt gà, đậu phộng và đậu lăng.

Những điều phụ nữ nên làm trước khi 40 tuổi là vô cùng quan trọng và có ích cho cuộc sống sau này của họ. Đây là những hành trang giúp phụ nữ tự tin hơn khi đến trước ngưỡng cửa của thời kỳ mãn kinh.

Khuyên Vũ

Theo Tạp chí Sống Khỏe