Điểm danh những lỗi thường gặp trong tập gym

Nếu muốn các buổi luyện tập gym của mình đạt hiệu quả, không gây các tác dụng ngược, bạn cần lưu ý những lỗi tưởng như không ảnh hưởng gì dưới đây.

Bỏ qua bước khởi động

Bỏ qua phần khởi động trước bài tập chính là một sai lầm lớn của bạn bởi chắc chắn rằng, sau đó bạn sẽ dễ bị chấn thương khi cường độ tập tăng dần. Với bất cứ hình thức  hoạt động thể chất nào, việc khởi động đều là yếu tố quan trọng để giúp bạn hoàn thành tốt hiệu quả vận động và đặc biệt là tránh được các tổn thương không đáng có.

Đối với bộ môn tiêu hao nhiều năng lượng như gym thì các động tác, bài tập khởi động lại càng cần thiết. Vì thế, tốt nhất bạn nên khởi động kĩ toàn thân với các động tác như xoay khớm, hít đất, chạy bước nhỏ nhanh tại chỗ… để nâng dần nhịp tim trước khi dồn sức vào bài tập chính.

Không có một lịch tập cụ thể

Bạn sẽ chẳng thể đạt được mục tiêu luyện tập của mình nếu như đến phòng tập một cách tùy tiện, không hề có kế hoạch luyện tập như thế nào. Vì thế, nếu muốn đạt được kết quả, bạn cần vạch ra được kế hoạch chương trình tập luyện kĩ càng, cụ thể.

Tập quá nặng hoặc quá nhẹ

Khi bạn tập với khối lượng lớn thì tư thế của bạn thường trở nên không đúng, điều này làm ảnh hưởng đến chất lượng bài tập cũng như là rất dễ gây chấn thương. Hãy bắt đầu với khối lượng tạ mà bạn cảm thấy thoải mái và tập trung vào chỉnh cho tư thế tập của bạn, kĩ năng hít thở. Khi kĩ thuật đã đúng thì bạn có thể tăng dần khối lượng lên mà không sợ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.

Tập mãi một bài tập

Đừng chỉ cố định vào một khung bài tập, hãy cứ thay đổi nó sau một khoảng thời gian bạn thấy là phù hợp để thử thách cơ thể của mình. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hay huấn luyện viên trước khi thử các bài tập mới để tránh gặp những chấn thương có thể xảy ra!

Rời phòng tập mà không thả lỏng cơ bắp

Bạn đã hoàn thành bài tập của mình rất tốt thế nhưng bạn lại quên mất cần phải thả lỏng cơ thể trước khi rời phòng tập. Đây thực sự là một lỗi sai tưởng như đơn giản nhưng lại rất có hại. Việc duỗi và giãn các cơ bắp đã bị căng lên trong quá trình tập sẽ giúp cơ thể của bạn sẽ di chuyển linh hoạt hơn, tăng hiệu quả buổi tập và không ảnh hưởng đến các buổi tập khác.

Vũ Vũ T.H