Cải thiện hệ vi sinh đường ruột hạn chế stress

Cuộc sống hối hả, gánh nặng mưu sinh cùng với nhiều áp lực căng thẳng khác khiến cơ thể dẫn đến stress. Căng thẳng, lo âu kéo dài và không được điều trị dứt điểm sẽ gây ảnh hưởng nặng nề đến cảm xúc, thể chất và hành vi. Theo số liệu thống kê của Bộ Y tế cho thấy có tới 15% dân số mắc các rối loạn liên quan đến stress gồm hoảng sợ, ám ảnh, lo âu….làm giảm chất lượng cuộc sống. Điều đáng lo ngại là tỷ lệ bệnh nhân stress gia tăng ở mọi lứa tuổi tập trung ở phân khúc thanh niên, trung niên do áp lực học tập, công việc…

Dấu hiệu nhân biết stress gồm các triệu chứng căng thẳng về thể chất như mệt mỏi, đau ngực hoặc nhịp tim nhanh, kiệt sức hoặc khó ngủ, nhức đầu, chóng mặt hoặc run rẩy, huyết áp đột nhiên tăng cao, gặp các vấn đề về dạ dày và hệ tiêu hóa…

Phương pháp hạn chế stress

Kiểm soát cảm xúc & áp dụng chế độ ăn giàu prebiotic

Giải pháp đầu tiên để hạn chế stress là ghi nhận những điều tích cực và kiểm soát tốt cảm xúc để bản thân chủ động trong mọi tình huống. Kiểm soát cảm xúc tốt khiến chúng ta chủ động hơn trong mọi tình huống và giảm stress hiệu quả.

Một số người bệnh cố gắng xả stress bằng cách dùng chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá… Tuy nhiên, phương pháp này khiến stress càng nặng nề hơn.Vì vậy, để xả stress, người bệnh cần suy nghĩ tích cực song song với việc áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh như ăn đa dạng các loại thức ăn, tăng cường rau xanh, đậu và trái cây, tiêu thụ các thực phẩm lên men, ngũ cốc nguyên hạt… Bổ sung những thực phẩm giàu prebiotic nâng cao sức khỏe đường ruột như táo, chuối, hạt chia…chứa nhiều pectin, một loại chất xơ hòa tan. Khi chất xơ hòa tan pectin đi qua ruột non một cách nguyên vẹn có thể nuôi các vi sinh vật trong đại tràng.

Yến mạch là một nguồn chất xơ tuyệt vời và carbohydrate lành mạnh. Kết quả cho thấy khi tiêu thụ 60 g cháo yến mạch mỗi ngày trong một tuần sẽ mang lại nhiều lợi ích đến các chức năng của vi sinh vật đường ruột. Tương tự, hành tây chứa FOS và inulin một loại chất xơ giúp vi khuẩn tốt phát triển và phổ biến trong thực phẩm probiotic.Tỏi cung cấp inulin và fructooligosaccharides có đặc tính chống viêm, có thể làm giảm huyết áp cũng rất tốt cho hệ vi sinh đường ruột…

Song song với hai phương pháp trên, tập thể dục thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe thể chất và là cách giảm stress hiệu quả. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu tập thể dục 30 phút/ngày và thử sức một trong số các loại hình thể thao như yoga, thể dục nhịp điệu, thái cực quyền, cử tạ, bơi…để giải phóng endorphin giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và tích cực hơn.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Bổ sung prebiotic giúp cải thiện bệnh viêm ruột IBD

Cân bằng hệ vi sinh đường ruột phòng ngừa đột quỵ

Cách cân bằng hệ vi sinh đường ruột ngừa rối loạn tiêu hóa

Tại sao hệ vi sinh đường ruột lại quan trọng đối với sức khỏe chúng ta?

Vi khuẩn đường ruột oxalobacter formigenes hỗ trợ điều trị sỏi thận

Yhocvn.net