Ngủ đủ giấc
Một trong những cách vượt qua kỳ thi thành công là bạn không chỉ cần có phương pháp học khoa học, mà còn phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Giấc ngủ vì thế cũng không được coi thường.
Trong trường hợp bị mất ngủ, bạn cần phải “vệ sinh giấc ngủ” mỗi ngày. “Vệ sinh giấc ngủ” là thực hiện các hành vi cải thiện giấc ngủ và giới hạn các hành vi không tốt cho giấc ngủ. Đây là biện pháp để có một giấc ngủ ngon mà không cần dùng các loại thuốc: Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và không nên ngủ quá muộn (sau 23h); Ngủ và thức dậy đúng giờ, kể cả ngày nghỉ, ngày lễ; Phòng ngủ, giường ngủ thoải mái, thoáng, ít âm thanh và ánh sáng; Không ăn các thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo, caffeine, rượu bia…
Gợi ý thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ ngon: Goldream, GoodNight…
Sỹ tử muốn ngủ ngon, hãy tham khảo bài viết sau: Áp lực thi cử quấy rầy giấc ngủ ngon
Ăn đủ chất
Nên ăn đủ chất để cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khoẻ mạnh, cũng như giúp trí não được minh mẫn. Có 4 nhóm thực phẩm chính cần thiết trong các bữa ăn hàng ngày là: Chất bột đường, chất béo, chất đạm (protein) và nhóm vitamin – khoáng chất.
Ngoài 3 bữa ăn chính, sỹ tử cần thêm 1 – 3 bữa phụ mỗi ngày như: Sữa, đồ ăn vặt lành mạnh (các loại hạt, ngũ cốc), trái cây… Dù đi thi rất sớm, sỹ tử cũng không nên bỏ qua bữa ăn sáng. Bên cạnh đó, để tránh mất nước, mỗi ngày nên uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng (bao gồm nước lọc, sữa, nước trái cây, nước canh…).
Gợi ý thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng, năng lượng: VegePlus, Whey Protein, Casein Protein, Đông trùng Hạ thảo…
Đề phòng bệnh đường tiêu hoá
“Ăn sạch uống sôi” là lời khuyên không bao giờ thừa. Bởi lẽ, đối với những sỹ tử đi thi xa nhà, việc ăn uống bên ngoài là điều không tránh khỏi. Do đó cần hết sức thận trọng vấn đề vệ sinh ăn uống để tránh bị bệnh đường tiêu hóa. Hãy chọn hàng quán ăn sạch sẽ, có nguồn nước từ vòi (không phải dùng nước trong thau chậu), thức ăn bày trên bàn cao có khung kính che đậy, không ăn thực phẩm ôi thiu…
Tránh ăn các loại thức ăn chế biến chưa chín kỹ như phở tái, trứng lòng đào, salad, gỏi, rau sống… Tránh ăn đồ ăn lạ để phòng ngừa trường hợp bị dị ứng thức ăn. Luôn mang theo người thuốc trị tiêu chảy như: Loperamid, Racecadotril, Berberine…
Gợi ý thực phẩm chức năng hỗ trợ tiêu hoá khoẻ mạnh: Tràng Phục Linh, Bảo Vị An, Probiotics…
Tăng sức đề kháng
Mùa thi diễn ra trong điều kiện thời tiết nắng nóng và mưa gió thất thường. Các bậc phụ huynh cần có những phương án tránh nóng, giữ gìn sức khỏe cho con em mình để đảm bảo làm bài thi đạt kết quả cao. Nên chuẩn bị sẵn áo khoác, áo mưa, mũ, khẩu trang, khăn lau, thuốc hạ sốt… Mang theo bộ quần áo dự phòng khi phải đi thi suốt cả ngày trong mùa mưa cũng rất cần thiết.
Ngoài chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng mỗi ngày, để tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, hãy cho sỹ tử ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C (cam, quýt, bưởi, đu đủ chín, rau lá xanh đậm…), sắt (có trong thịt, cá, trứng, rau lá xanh đậm, đậu), kẽm (thuỷ – hải sản)…
Gợi ý thực phẩm chức năng tăng sức đề kháng: Các sản phẩm chứa ImmuneGamma, nước ép trái nhàu…
Thư giãn, xả stress
Khi não bộ trong tình trạng mệt mỏi và thiếu oxy sẽ dễ buồn ngủ nhưng lại khó ngủ. Điều này có thể do sỹ tử đang quá lo âu và căng thẳng hoặc do lạm dụng các chất kích thích như trà, cà phê. Những lúc này, hãy để sách vở sang một bên và hít thở thật sâu hoặc vận động nhẹ nhàng: Tập yoga, dưỡng sinh khí công, đi bộ… để giúp máu lưu thông tốt, não được cung cấp oxy đầy đủ, tinh thần sẽ minh mẫn hơn.
Gợi ý thực phẩm chức năng bổ não: Hộ Trí Vương, Vương Não Khang, Hoạt huyết Bổ máu Đại Bắc, Hồng Mạch Khang…
Biết Tuốt H+
Nguồn: Health+
Khí hậu miền Bắc mang nét đặc trưng của 4 mùa xuân hạ, thu đông.…
Viêm gan B là một căn bệnh truyền nhiễm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm…
Cây hoa nhài được sử dụng để hỗ trợ, điều trị một số bệnh nhưng…
Gan nhiễm mỡ là căn bệnh gây ra bởi sự tích tụ quá nhiều chất…
Trong tốp các môn thể thao hàng đầu có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ…
Để giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, song song với việc đảm bảo chế độ…