Bài tập đơn giản cho những cô nàng bị đau chân do đi giày cao gót

6 động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vấn đề đau nhức do đi giày cao gót rất hiệu quả và nhanh chóng.

Những đôi giày cao gót chắc chắn không thể thiếu trong tủ giày của các nàng, bởi chúng là những phụ kiện quý báu giúp phái nữ tôn lên vẻ đẹp quyến rũ, quý phái. Thế nhưng do đặc tính công việc, việc di chuyển bằng trên những chiếc giày cao gót hàng giờ đồng hồ khiến bàn chân bạn bị đau mỏi, sưng tấy.
Vấn đề của bạn sẽ được giải quyết ngay lập tức bằng 6 bài tập co giãn, xoa bóp bắp chân, gót chân cũng như bàn chân rất tốt dưới đây.
Hãy thực hiện bài tập ngay sau khi bạn tháo bỏ chiếc giày cao gót, bạn sẽ cảm thấy hiệu quả rõ rệt, giảm hẳn sự đau chân do đi giày cao gót.
1.Rocking down dog

Bắt đầu động tác với tư thế gập người về phía trước, cánh tay và chân duỗi thẳng, chống lên sàn nhà.
Nhấc gót chân trái lên, đạp bàn chân lên trên rồi hạ xuống. Làm tiếp với bàn chân còn lại, mỗi bên thực hiện tối thiểu 10 lần.
2.Calf stretch

Đứng chống tay vào tường, tay đặt ngang tầm với ngực, chân phải bước lên phía trước, lưu ý bàn chân đặt thẳng trên mặt sàn. Trùng đầu gối phải và đẩy về phía tường cho tới khi bạn cảm nhận được phần bắp chân trái được giãn ra. Giữ khoảng 2 giây rồi trở về tư thế lúc đầu, kết thúc 1 lượt tập. Bạn thực hiện động tác này tối thiểu 8 lần cho mỗi bên chân.
3.Foot roll

Sử dụng 1 quả bóng nhỏ, cứng (ví dụ như bóng tennis, bóng golf). Hãy đứng sát tường để bạn có điểm tựa cũng như giữ thăng bằng tốt hơn. Đặt quả bóng dưới bàn chân của bạn. Trườn bóng lên trên rồi trườn xuống dưới bàn chân (lưu ý tập trung vào phần lòng bàn chân). Thực hiện động tác trườn bòng mỗi bàn chân khoảng 1 phút.
4.Ankle circles

Đứng trụ bằng chân trái, nâng đầu gối phải lên cao ngang tầm hông, hai tay ôm lấy đùi trong để thực hiện động tác này.
Bạn chỉ di chuyển duy nhất phần từ mắt cá chân trở xuống, từ từ sử dụng đầu bàn chân xoay thành một vòng tròn. Thực hiện xoay 5 vòng tròn cho mỗi bàn chân.
5.Hip raise

Bắt đầu với thế nằm ngửa mặt lên trên. Uốn cong đầu gối và bàn chân đặt thẳng, tiếp xúc với mặt sàn.
Nâng hông lên sao cho từ ngực tới đầu gối tạo thành một đường thẳng.
Siết chặt cơ mông, giữ tư thế từ 1-2 giây, rồi trở về vị trí ban đầu, kết thúc 1 lượt tập.Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ khoảng 1 phút.
6.Single-leg dumbbell straight-leg deadlift

Đứng trụ bằng chân trái, chân phải uốn cong không chạm sàn, hai tay giữ tạ, đặt sát đùi.
Gập phần hông xuống sao cho phần thân trên đổ về phía trước, lưng thẳng. Hơi trùng đầu gối trái xuống cho tới khi bạn cảm nhận gân kheo trái căng ra. Duỗi thẳng và mở rộng chân phải về phía sau.
Đẩy hông về để quay lại tư thế ban đầu, kết thúc 1 lượt tập. Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi bên chân. Nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
(Phối hợp với Nshape thực hiện)

Nguồn: Afamily