Bài tập 3 ngày cực hay giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột

Cân bằng hệ vi sinh đường ruột là yếu tố được chú trọng hàng đầu để bảo vệ sức khoẻ. Mất cần bằng hệ vi sinh đường ruột dẫn đến các nguy cơ suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn tiêu hoá, tăng nguy cơ viêm nhiễm, béo phì và các bệnh về tim mạch…

Theo kết quả từ các báo cáo khoa học cho thấy, số lượng vi khuẩn và các loại vi sinh vật khác ở trong đường ruột nhiều hơn so với các tế bào có ở bên trong con người. Đặc biệt, các loại vi sinh vật này cần được duy trì ở một mức độ phù hợp nhằm tạo ra sự cân bằng. Dưới đây là bài tập cân bằng hệ vi sinh đường ruột trong 3 ngày mang lại những hiệu quả tích cực.

Sự cân bằng đường ruột quan trọng như thế nào

Các loại vi khuẩn và các vi sinh vật có trong đường ruột đảm nhiệm vai trò hỗ trợ hệ thống tiêu hóa cũng như hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp cơ thể xử lý cũng như hấp thụ các dưỡng chất cần thiết một cách hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp làm giảm nguy cơ mắc một số căn bệnh khác như béo phì, bệnh tim, tiểu đường, ung thư..

Số liệu thực tế cho thấy có khá nhiều căn bệnh mạn tính và một số bệnh liên quan đến miễn dịch có liên hệ đến sự mất cân bằng ở đường ruột thường được gọi là chứng rối loạn vi khuẩn, có thể gây nên những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người bệnh. Do đó việc duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt nhất thể hiện ở một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Điều này đồng nghĩa với việc cần phải lập lại sự cân bằng của đường ruột để bảo vệ sức khoẻ tổng thể.

Hành trình lập lại sự cân bằng của đường ruột

Hệ thống tiêu hóa trong cơ thể có khoảng 100 nghìn tỷ các loại vi khuẩn bởi vậy việc thay đổi chúng thoạt nghe có vẻ rất khó khăn. Tuy nhiên trên thực tế, hệ vi sinh vật trong cơ thế có thể thay đổi rất nhanh chóng.

Một số nghiên cứu đã chứng minh chỉ cần áp dụng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý trong vòng từ 2 – 4 ngày sẽ giúp hệ vi sinh vật  đường ruột thay đổi. Vậy, những việc cần làm như thế nào? Hãy đến với hành trình lập lại sự cân bằng hoàn hảo của đường ruột trong 3 ngày dưới đây để sở hữu một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Ngày thứ nhất

Trong ngày đầu tiên việc làm quan trọng là thiết lập lại giờ giấc sinh hoạt và chế độ ăn uống khoa học.

Giấc ngủ

Các chuyên gia cho rằng thức giấc một cách tự nhiên là việc làm khoa học nhất bởi cơ thể ngủ theo nhịp sinh học là vô cùng quan trọng vì chúng tạo được giấc ngủ ngon và một đường ruột khỏe mạnh hơn. Thời điểm ngủ thích hợp là 22h30 hoặc muộn nhất là 23h.

Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học

Một chế độ ăn với nhiều protein động vật, đường cùng các chất béo, ít chất xơ sẽ khiến cho số lượng vi khuẩn có trong đường ruột bị giảm đi, nhất là đối với Bifidobacterium có lợi và một số loài Eubacterium. Việc duy trì chế độ ăn này lâu dài sẽ dẫn đến các căn bệnh như tiểu đường, bệnh tim hoặc nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến một số bệnh ung thư.

Chế độ dinh dưỡng khoa học làm tăng lợi khuẩn cho đường ruột

Chế độ dinh dưỡng khoa học bao gồm một thực đơn nhiều rau củ, trái cây và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên cũng có thể bổ sung một một chút thịt đỏ và sữa để làm tăng số lượng vi khuẩn trong đường ruột. Thực đơn dinh dưỡng này rất tốt cho các loại vi khuẩn có lợi. Ngoài ra việc bổ sung 1 ly vang đỏ hay socola đen cũng mang đến lợi ích thiết thực cho hệ vi sinh vật đường ruột.

Không hút thuốc lá

Ngày đầu thiết lập lại sự cân bằng của đường ruột cần nói không với hút thuốc lá bao gồm cả thuốc lá điện tử. Hãy dành 30 phút để tập thể thao nhằm tăng cường sức khỏe của đường ruột. Mặc dù mối liên hệ giữa tập luyện thể thao và hệ vi sinh đường ruột vẫn chưa rõ ràng, tuy nhiên có khá nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện thể thao sẽ giúp làm giảm căng thẳng (yếu tố làm ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột).

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy tập thể dục có thể làm thay đổi các vi khuẩn đường ruột và khiến chúng đa dạng hơn. Nghiên cứu được thực hiện vào năm 2018 đã chỉ rõ tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng những vi khuẩn giảm viêm, chống lại sự đề kháng insulin đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh.

Ngày thứ hai

Tạo thói quen dậy vào một thời gian cụ thể (6h hoặc 6h30 hàng ngày) để cơ thể làm quen với giờ sinh học mới. Việc dậy sớm giúp cơ thể khỏe hơn để hoạt động cho một ngày dài. Để làm được điều này cần lưu ý không đi ngủ sau 23 giờ đêm và hãy cố gắng duy trì thói quen đi ngủ sớm của mình.

Chế độ dinh dưỡng cần bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ để giúp đường ruột khỏe mạnh hơn, nhất là các loại chất xơ khó tiêu. Chất xơ dạng này còn được gọi là prebiotic giúp tăng cường số lượng vi khuẩn đã có ở trong cơ thể như men vi sinh.

Lưu ý giảm lượng đường và bổ sung thêm các loại thực phẩm lên men có chứa nhiều loại vi khuẩn sống có lợi như Kombucha, dưa muối, sữa chua không đường,…

Song song với những việc làm trên cần tăng cường tập thể thao, các hoạt động ngoài trời hoặc có thể dành thời gian để đi bộ, đi dạo với thú cưng, hít thở không khí trong lành để giảm bớt căng thẳng.

Ngày thứ 3

Cố gắng thức dậy sớm hơn ngày thứ 2 khoảng 30 phút sau khi cơ thể đã nghỉ ngơi được hơn 7 giờ. Lưu ý duy trì nghiêm túc thói quen đi ngủ sớm trước 23 giờ hàng ngày.

Chế độ dinh dưỡng

Áp dụng một ngày ăn chay (không ăn thịt) để lập lại sự cân bằng của đường ruột bằng cách tăng lượng rau củ và trái cây trong ngày. Chế độ ăn này sẽ giúp cho hệ vi sinh vật đường ruột trở nên đa dạng hơn. Đồng thời chúng cũng sẽ làm xuất hiện thêm nhiều vi khuẩn có lợi như Prevotella. Lưu ý cần hạn chế các thực phẩm có độ ngọt nhân tạo và bổ sung thêm hai cốc nước cho mỗi bữa ăn. Số lượng hydrat hóa phù hợp sẽ là chìa khóa để giữ cho thức ăn nạp vào cơ thể di chuyển qua đường ruột đúng cách nhất. Quá trình chuyển động này rất cần thiết để duy trì một đường ruột khỏe mạnh.

Hoạt động

Vẫn duy trì những hoạt động 2 ngày trước tuy nhiên cần để suy nghĩ thoải mái, thư giãn bởi căng thẳng mạn tính là điều cực kỳ nguy hiểm. Căng thẳng thường xuyên có thể khiến vi sinh vật của đường ruột di chuyển đến những nơi mà chúng không nên có mặt và có thể gây nên tình trạng viêm.

Hạn chế sự căng thẳng

Nhìn chung, để lập lại sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột không phải là một vấn đề quá khó khăn tuy nhiên cần sự kiên trì và lối sống khoa học của chủ nhân. Thông qua những thay đổi trong từng bữa ăn, giấc ngủ và lối sống hàng ngày sẽ mang đến cho cơ thể một đường ruột khỏe mạnh. Khuyến cáo sau hành trình 3 ngày lập lại sự cân bằng trên cần tiếp tục duy trì thói quen lành mạnh cho những ngày tháng tiếp theo để tạo thành thói quen khoa học bảo vệ hệ vi sinh đường ruột và một cơ thể khỏe mạnh.

BÀI CÙNG CHỦ ĐỀ:

Hội chứng ruột kích thích IBS và hệ vi sinh đường ruột có mối liên hệ như nào

Xét nghiệm test hơi thở hydro chẩn đoán bệnh đường ruột: tại phòng khám và tại nhà

SIBO liên quan đến tăng cân như thế nào?

Những tác nhân gây bất lợi cho hệ vi sinh đường ruột

Cải thiện hệ vi sinh đường ruột hạn chế stress

Yhocvn.net