Theo bà Ella Allred, chuyên gia dinh dưỡng của trang SuperfoodUK.com, ở từng giai đoạn của cuộc đời, chị em phụ nữ nên có chế độ dinh dưỡng tương ứng.
Tuổi dậy thì
Ở độ tuổi dậy thì, các bạn gái thường có ý thức tự so sánh bản thân với những phụ nữ “hoàn hảo” được quảng bá trên các phương tiện truyền thông, từ đó có thể áp dụng những chế độ ăn uống hà khắc để giảm cân. Rất nhiều bạn có thể lựa chọn chế độ ăn low carb hoặc ăn chay.
Trong khi đó, tuổi dậy thì này vẫn đang trong giai đoạn phát triển và trưởng thành, cần rất nhiều chất dinh dưỡng bổ sung và cân bằng.
Các bạn gái ở độ tuổi này nên ăn những loại thực phẩm giàu calci, magne tốt cho xương như rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám. Sữa hạnh nhân cũng là một nguồn calci và magne rất tốt, giúp thay thế sữa bò. Quả sung tươi cũng chứa rất nhiều calci.
Những loại chất béo lành mạnh như omega-3 (có trong dầu cá, hạt lanh, hạt chia) cũng rất tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Chất xơ và kẽm (có nhiều trong hoa quả, trái cây và ngũ cốc…) cũng giúp tăng cường sức khỏe của da, đặc biệt ở những người hay bị mụn. Trứng và thịt gà cũng rất giàu kẽm và là những loại thực phẩm giàu protein, cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.
Phụ nữ từ 20-25
Các loại thực phẩm như nấm, trứng, rau lá xanh, cải xoăn, cá… là những loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ tuổi 20.
Phụ nữ ở độ tuổi 20 cũng cần ăn những loại thực phẩm giàu chất sắt do kinh nguyệt có thể làm hao hụt sắt nhanh chóng, đặc biệt nếu các chế độ ăn hàng ngày có thể không chứa đủ năng lượng. Đậu lăng, hạt hướng dương, các loại hạt, cá và thịt bò là những loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ độ tuổi 20.
Từ 26 – 40
Trong giai đoạn này, phụ nữ có thể có tham vọng thăng tiến trong công việc và mong muốn duy trì sự ổn định trong các mối quan hệ… Những loại thực phẩm giàu magne như chocolate, đen, đậu, bơ, ngũ cốc… giúp cơ thể thích ứng được với những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống.
Những phụ nữ muốn có con, phụ nữ có thai… cũng nên áp dụng chế độ ăn uống giàu acid folic. Những loại thực phẩm giàu acid folic có thể kể đến như rau bina, cải xoăn, măng tây, đậu và các loại trái cây họ cam quýt…
Xem tiếp
Hoài Thương H+ (Theo Dailymail.co.uk)
Nguồn: Health+
Theo các số liệu thống kê từ Liên Hợp Quốc cho thấy hiện có 1%…
Cơ thể con người chứa đến hàng tỷ các vi sinh vật khác nhau bao…
Hệ vi sinh đường ruột của con người là một cộng đồng vi sinh vật…
JARDIANCE viên nén bao phim chứa 10 hoặc 25 mg empagliflozin. Thành phần tá dược:…
Hơn một thế kỷ trước, chúng ta phát hiện ra rằng vi khuẩn sống trong…
Hệ vi sinh đường ruột đảm nhiệm vai trò quan trọng trong cuộc sống của…