7 bí quyết giúp kéo dài tuổi thọ

Chế độ ăn uống cân bằng, chăm chỉ luyện tập thể dục, học cách giảm căng thẳng và thậm chí là đều đặn trong “chuyện ấy”… chính là những bí quyết được các chuyên gia sức khỏe coi là phương thuốc thần kỳ giúp kéo dài tuổi thọ.

Ảnh minh họa

1. Tập thể dục thường xuyên

Trong khi hầu hết mọi người đều luôn bận rộn với công việc và lười biếng luyện tập thể dục thì những người vào tuổi trung niên vẫn nên duy trì tập luyện thể dục thường xuyên để nhận được những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe từ nó.

Khi đã quá quen với những bài tập cũ, bạn hãy thử áp dụng những bài tập mới khó khăn hơn một chút để cơ thể được thử thách. Nếu bạn là người mới làm quen với chuyện tập luyện, thì đầu tiên, bạn có thể chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày cũng đã là quá ổn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 30-50 phút/ ngày giúp giảm1/2 nguy cơ tử vong và tăng đáng kể cơ hội hưởng thụ một cuộc sống lâu dài. Ngoài ra, tập thể dục cường độ cao từ 30 phút mỗi ngày cũng làm giảm nguy cơ những cơn đau tim.

2. Kiểm soát chế độ ăn uống lành mạnh

Trong chế độ ăn hàng ngày, bạn hãy chú ý cân đối những thực phẩm chứa carbohydrates (55%), protein (25-30%) và chất béo (15-20%). Ngoài ra, luôn tích cực uống nhiều nước để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Ăn nhiều thực phẩm từ cá vì nó giàu omega-3. Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn cá 2-3 lần/ tuần có thể làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cho cuộc sống của bạn thêm khỏe mạnh và trường thọ.

Ngoài ra, trà xanh và sôcôla đen rất giàu chất chống oxy hóa cũng có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nó cũng giúp làm giảm nguy cơ đau tim và ung thư, do đó bạn sẽ sống lâu hơn.

Rượu vang đỏ chứa chất polyphenols giúp duy trì độ đàn hồi của thành động mạch và cũng hoạt động như chất chống ôxy hóa giúp duy trì một hệ tim mạch khỏe mạnh.

3. Thoát khỏi những căng thẳng trong cuộc sống

Mỗi người đều phải chịu những áp lực và căng thẳng riêng. Tuy nhiên, mức độ căng thẳng như thế nào lại tùy thuộc vào cách thoát ra khỏi căng thẳng của mỗi người. Một cuộc sống ít căng thẳng sẽ cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh với tuổi thọ kéo dài.

Có một số cách đơn giản bạn có thể áp dụng để giảm căng thẳng như sau:

– Bạn cần tạo dựng mối quan hệ thân thiết với mọi người để mỗi khi gặp bất cứ vấn đề gì trong cuộc sống, bạn có thể dễ dàng bộc bạch hoặc trút bầu tâm sự với bạn thân hoặc các đối tác của mình. Tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn đấy.

– Dành thời gian tìm hiểu để đối phó với stress bằng các biện pháp thư giãn khác nhau như tập luyện yoga hoặc đơn giản chỉ bằng cách nhìn vào những đồ vật khác nhau. Ngoài ra, có thể tập thói quen hít thở sâu trong khoảnh khắc căng thẳng nhất của bạn.

– Nghiêm túc hoặc quá nghiêm túc sẽ khiến sự căng thẳng cứ ùn ùn kéo đến từ bên trong. Nếu bạn đang sợ hãi bất cứ điều gì hoặc bị ám ảnh và trở nên yếu ớt mỏng manh thì bạn hãy trấn an mình đừng sợ hãi nhé. Loại bỏ thái độ sợ hãi là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và tinh thần. Nó cũng rất quan trọng để bạn có thể sống một cuộc sống trường thọ và khỏe mạnh.

– Cười và ôm hôn người khác mỗi ngày bạn sẽ sống thêm 7 năm nữa so với một tuổi thọ trung bình của bạn. Cười là cách để giảm căng thẳng cho cuộc sống, khiến cuộc sống trở nên vui vẻ và khỏe mạnh hơn.

4. Xây dựng một lịch ngủ khoa học

Bạn nên duy trì một thói quen ngủ khoa học và hợp lý nhé. Những giấc ngủ đầy đủ và đúng giờ sẽ tạo cho cơ thể tái táo năng lượng hữu hiệu cho bạn.

Ngoài ra, một thói quen đi ngủ ổn định sẽ giúp cơ thể chăm sóc bản thân một cách dễ dàng hơn. Và đây là điều cực kỳ quan trọng nếu bạn có kế hoạch để sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.

5. Nâng cao nhận thức

Bạn có thể cải thiện và nâng cao nhận thức của bạn để sống một cuộc sống kéo dài tuổi thọ bằng những cách sau đây:

– Suy nghĩ về những hành động đơn giản nhất hàng ngày như: quan sát kỹ trước khi qua đường, cách mặc đồ bảo hộ khi lao động hay khi bạn đang tập xe, ván trượt, làm việc trên một công trường xây dựng, hoặc xử lý các chất có hại thì hãy cẩn thận…

– Hãy đảm bảo các hoạt động luôn được an toàn. Tránh các hoạt động ẩn chứa nhiều nguy hiểm tiềm tàng thường xuyên.

– Nên hàng năm tham gia khám sức khỏe để xác định các vấn đề sức khỏe có khả năng gây chết người vì đó là nguyên nhân có thể dẫn đến tuổi thọ ngắn.

6. Giáo dục chính mình

Nếu bạn đang ở trong môi trường nào đó và nhận thức được một mức độ nguy cơ từ môi trường làm giảm khả năng sống lâu hơn, thì ngoài việc tích cực chăm sóc cơ thể, bạn phải luyện tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và không hút thuốc để đánh bật các nguy cơ xấu, giúp duy trì cuộc sống khỏe mạnh và sống lâu.

7. Tiến hành “chuyện ấy” đều đặn

Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng, tiến hành chuyện ấy đều đặn 3 lần/ tuần thì sẽ loại bỏ nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và đột quỵ xuống 2 lần. Nó cũng là phương thuốc giúp chống lão hóa hữu hiệu cho bạn.

Bạn sẽ trẻ trung và vui vẻ hơn rất nhiều so với những người cùng tuổi nếu không tiến hành “chuyện ấy” thường xuyên. Không những thế, tiến hành “chuyện ấy” còn là loại thuốc giúp “giảm đau” hữu hiệu, đồng thời góp phần phòng ngừa chứng trầm cảm. Vì khi quan hệ tình dục, cơ thể sẽ sản sinh ra chất endorphin – hormone vui vẻ tương tự như morphin tự nhiên.

Khiết Nhi