6 động tác yoga giúp chị em công sở “đánh bại” bệnh xương khớp

Cả ngày ngồi trên ghế làm việc khiến các chị em công sở mệt mỏi và ê ẩm khắp người, nếu lâu dài có thể mắc những căn bệnh mãn tính về xương khớp. Tuy nhiên chỉ cần bỏ ra ít phút mỗi ngày với những động tác yoga đơn giản dưới đây bạn có thể “đánh bay” mọi về đề về xương khớp do ngồi làm việc lâu hoặc ngồi làm việc không đúng tư thế.

Động tác chữa mỏi cổ

Làm việc lâu, nhiều chị em dễ bị mỏi cổ hoặc đau vai gáy. Để tránh tình trạng trên, bạn chỉ cần tập một động tác yoga rất đơn giản, đó là đứng thẳng người, tay duỗi thẳng chạm vào đùi, cúi đầu xuống sao cho cằm ép sát vào cổ. Sau đó nghiêng đầu sang bên trái sao cho tai chạm vai. Tiếp theo xoay đầu chạm vào vai bên phải, giữ một lúc. Đổi bên và thực hiện 10 lần.

Động tác này có tác dụng thư giãn các khớp ở vùng cổ và vai gáy, giúp bạn thư giãn tinh thần và có tác dụng giảm mỏi cổ rất tốt.

Động tác cúi đầu tay nắm

Đây là động tác gập người về phía trước cực tốt cho những ai bị đau vai do cơ vai được căng ra. Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, sau đó đưa hai tay ta phía sau, đan bàn tay vào nhau, sau đó từ từ từ từ cúi mình xuống phần thân trên và thân dưới tạo thành một góc 90 độ đồng thời kéo căng và nâng hai tay đang đan sau lưng lên. Giữ trong khoảng 10 giây sau đó lại lặp lại.

Tư thế châu chấu

Chuẩn bị với tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thật thẳng sau đó nâng ngực lên khỏi thắm. Hai tay duỗi thẳng đan vào nhau phía sau lưng, đầu hơi ngửng lên, giữ từ 45s – 1 phút.

Động tác này có tác dụng tăng cường các cơ bắp xung quanh cột sống, mông, cánh tay và lưng của bạn. Nó có tác dụng kích thích các cơ quan bụng do ngồi lâu mà kém hoạt động đồng thời giúp làm giảm bớt những căng thẳng.

Tư thế cây cầu

Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi. Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn. Sau đó nâng ngực về phía cằm. Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.

Tư thế này có tác dụng làm giảm đau lưng. Động tác này tập trung vào cột sống và hệ thống các cơ xung quanh có thể hỗ trợ và tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới, giúp bạn giảm đau. Nếu duy trì trong thời gian dài, bạn sẽ nhận ra hiệu quả rõ rệt, chứng đau lưng sẽ được ngăn ngừa trong tương lai.

Tư thế trăng lưỡi liềm

Tư thế đứng thẳng, bước chân phải dài lên phía trước, uốn cong gối phải 90 độ, giơ hai tay lên cao chụm lại, hít vào ưỡn ngực. Thở ra và cúi về phía trước từ hông, tay hạ xuống, trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự cho chân bên trái.

Tư thế này tập trung vào các cơ vùng bụng, tay, ngực, lưng, chân, có tác dụng đánh tan mỡ bụng – phiền toái mà chị em văn phòng hay gặp do ngồi lâu, thiếu vận động.

Tư thế nghỉ ngơi

Nếu thấy mệt sau những động tác trên, bạn hãy thư giãn cơ thê bằng tư thế đứng thẳng sau đó tập hít vào thở ra. Tư thế này là một trong những tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mát nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người. Hít thở nhẹ nhàng. Giữ động tác trên trong 45s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở).