David Reavy, người sáng lập ra Viện nghiên cứu các phản ứng vật lý trị liệu ở Chicago cho biết: “ Bạn hãy thực hiện các động tác này ba lần một tuần, theo thứ tự. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể được cân bằng hơn, các cơ sẽ trở nên dẻo dai hơn bao giờ hết. Bạn sẽ cần tới một con lăn bọt biển và một đến hai quả bóng hỗ trợ bạn trong khi tập luyện”.
Dưới đây là 5 động tác mà bạn nên tập đều đặn hàng tuần, nhất là vào ngày cuối tuần để giúp thả lỏng cơ thể và thư giãn.
Thả lỏng cơ hông
– Dính hai quả bóng lại với nhau, đặt quả bóng tennis bên dưới xương hông phải. – Dồn trọng lượng cơ thể lên quả bóng, uốn cong đầu gối phải ở một góc 90 độ và di chuyển chân bên phải chéo sang phía bên trái (hình minh họa). – Thực hiện trong vòng 30 giây. – Lặp lại động tác đối với bên còn lại.
Thả lỏng cơ đùi
– Ngồi trong tư thế đầu gối gập tạo một góc vuông 90 độ và bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà. – Đặt một quả bóng dưới phần mông phải. – Di chuyển phần đùi chân bên phải theo chiều chạm xuống đất trong khi chân còn lại vẫn ở vị trí ban đầu. – Thực hiện động tác trong vòng 30 giây. – Lặp lại động tác ở phía chân còn lại.
Thả lỏng cơ tam đầu tay (cơ dưới bắp tay)
– Dựa người vào tường sau đó đặt một quả bóng đặt giữa bức tường và phần đằng sau gáy (như hình minh họa). – Giữ nguyên vị trí đó, nhún vai lên và xuống trong 45 giây.
(Nguồn: Oprah)
Nguồn: Afamily
Dậy thì là quá trình phát triển tất yếu của con người. Tuy nhiên, nếu…
Áp lực kỳ thi khiến cho nhiều sĩ tử rơi vào tình trạng căng thẳng,…
Dậy thì là quy luật tất yếu của con người. Theo các số liệu thống…
Vitamin C là một thành phần dưỡng da quan trọng giúp trẻ hóa làn da,…
Mỡ nội tạng gây ảnh hưởng đến vóc dáng, tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy…
Sau tuổi 40 hãy ăn thường xuyên những thực phẩm giàu dinh dưỡng dưới đây…