David Reavy, người sáng lập ra Viện nghiên cứu các phản ứng vật lý trị liệu ở Chicago cho biết: “ Bạn hãy thực hiện các động tác này ba lần một tuần, theo thứ tự. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể được cân bằng hơn, các cơ sẽ trở nên dẻo dai hơn bao giờ hết. Bạn sẽ cần tới một con lăn bọt biển và một đến hai quả bóng hỗ trợ bạn trong khi tập luyện”.
Dưới đây là 5 động tác mà bạn nên tập đều đặn hàng tuần, nhất là vào ngày cuối tuần để giúp thả lỏng cơ thể và thư giãn.
Thả lỏng cơ hông
– Dính hai quả bóng lại với nhau, đặt quả bóng tennis bên dưới xương hông phải. – Dồn trọng lượng cơ thể lên quả bóng, uốn cong đầu gối phải ở một góc 90 độ và di chuyển chân bên phải chéo sang phía bên trái (hình minh họa). – Thực hiện trong vòng 30 giây. – Lặp lại động tác đối với bên còn lại.
Thả lỏng cơ đùi
– Ngồi trong tư thế đầu gối gập tạo một góc vuông 90 độ và bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà. – Đặt một quả bóng dưới phần mông phải. – Di chuyển phần đùi chân bên phải theo chiều chạm xuống đất trong khi chân còn lại vẫn ở vị trí ban đầu. – Thực hiện động tác trong vòng 30 giây. – Lặp lại động tác ở phía chân còn lại.
Thả lỏng cơ tam đầu tay (cơ dưới bắp tay)
– Dựa người vào tường sau đó đặt một quả bóng đặt giữa bức tường và phần đằng sau gáy (như hình minh họa). – Giữ nguyên vị trí đó, nhún vai lên và xuống trong 45 giây.
(Nguồn: Oprah)
Nguồn: Afamily
Theo các số liệu thống kê từ Liên Hợp Quốc cho thấy hiện có 1%…
Cơ thể con người chứa đến hàng tỷ các vi sinh vật khác nhau bao…
Hệ vi sinh đường ruột của con người là một cộng đồng vi sinh vật…
JARDIANCE viên nén bao phim chứa 10 hoặc 25 mg empagliflozin. Thành phần tá dược:…
Hơn một thế kỷ trước, chúng ta phát hiện ra rằng vi khuẩn sống trong…
Hệ vi sinh đường ruột đảm nhiệm vai trò quan trọng trong cuộc sống của…