Categories: Y học Thể thao

4 bài tập giảm béo toàn thân không cần dụng cụ

Bạn đang muốn lên kế hoạch giảm cân cho mình nhưng chưa tìm được những bài tập thể dục giảm cân phù hợp? Hãy cùng tham khảo những bài tập thể dục giúp bạn giảm béo toàn thân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, săn chắc, khỏe mạnh mà không cần các loại dụng cụ.

BÀI TẬP 1: DANG CHÂN, HẠ HÔNG
Động tác dang chân, hạ hông

Bạn đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau như hình A.
Bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống sau đó đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.

BÀI TẬP 2: CHỐNG ĐẨY KHUỶU TAY

Động tác chống đẩu khuỷu tay

Tư thế chuẩn bị giống chống đẩy như hình A.
Từ từ hạ thấp thân trên xuống, gập khuỷu sát người giữ  nguyên tư thế trong một vài giây.

Bài tập 3: Chống đẩy khuỷu tay một bên

Động tác chống đẩy khuỷu tay một bên

Nằm nghiêng người trên một tay, chống khuỷu tay xuống sàn. Chân duỗi thẳng.
Nâng hông lên cho đến khi thân người tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trên trong vài phút sau đó đổi bên

BÀI TẬP 4: NÂNG HÔNG

Động tác nâng hông

Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.
Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.

* Một số lưu ý khi thực hiện các động tác giảm béo toàn thân:
Bạn chỉ nên chọn những bài tập phù hợp với sức khoẻ.
Đối với những người có sức khoẻ bình thường thì nên kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất để có được cơ thể săn chắc. Còn đối với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40 phút để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa nhanh hơn.
Các bài luyện tập giảm béo toàn thân trên đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện trong một thời gian dài để thấy được hiệu quả. Nếu như không có thời gian luyện tập, bạn cũng có thể tham khảo công nghệ giảm béo tại các cơ sở có uy tín.

Theo cachgiambeobung.net
adminyhoc

Recent Posts

Vai trò, ảnh hưởng của hệ vi sinh đường ruột đối với bệnh tiểu đường, béo phì, ung thư đại tràng

Hệ vi sinh đường ruột của con người là một cộng đồng vi sinh vật…

21 hours ago

JARDIANCE, empagliflozin điều trị đái tháo đường týp 2

JARDIANCE viên nén bao phim chứa 10 hoặc 25 mg empagliflozin. Thành phần tá dược:…

2 days ago

Vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến não như thế nào?

Hơn một thế kỷ trước, chúng ta phát hiện ra rằng vi khuẩn sống trong…

2 days ago

Mối liên hệ giữa hệ vi sinh đường ruột và trí thông minh

Hệ vi sinh đường ruột đảm nhiệm vai trò quan trọng trong cuộc sống của…

2 days ago

Vai trò, ảnh hưởng của hệ vi sinh đường ruột đối với bệnh lý của cơ thể

Hệ vi sinh đường ruột của con người là một cộng đồng vi sinh vật…

2 days ago

Vai trò, cơ chế ảnh hưởng của hệ vi sinh đường ruột với các bệnh thoái hóa thần kinh

Hệ vi sinh đường ruột của con người là một cộng đồng vi sinh vật…

3 days ago