Bạn bị béo bụng, điều đó khiến cho thân hình bạn kém hấp dẫn. Bạn đã thử nhiều cách tập luyện nhưng vòng bụng vẫn chẳng nhúc nhích gì. Có thể bạn chưa tập đúng cách. Bộ động tác dưới đây bạn chỉ cần thực hiện trong 15 phút mỗi ngày, trong một thời gian ngắn bạn sẽ sở hữu một cơ thể săn chắc từ đầu đến chân, vòng eo thon gọn với phần cơ bụng “phẳng lì” không còn mỡ thừa. Tất nhiên bạn phải thực hiện đúng kĩ thuật các động tác.
1. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy khởi động trong vòng 5 phút: ngồi xổm lên xuống trong vài lần, quay cổ tay và đầu gối, vặn mình và và gập người lên xuống để cơ thể ấm dần lên.
2. Đặt hẹn giờ trong 15 phút. Thực hiện hết bài tập này đến bài tập khác, chỉ dừng lại để nghỉ ngơi nếu bạn thực sự cần thiết. Khi tập bộ động tác này nhiều lần bạn có thể tự căn chỉnh thời gian để hoàn thành trong vòng 15 phút.
3. Sau mỗi 2 ngày lại lặp lại các bài tập và cố gắng tăng số lượng bài tập trong vòng 15 phút.
4. Sau 3 tuần sẽ tăng thời gian tập lên 20 phút.
Thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 tay giơ trước ngực, chân rộng bằng vai. Lưng thẳng tự nhiên.
– Từ từ hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống đồng thời đẩy hông ra phía sau. Lưng vẫn giữ thẳng, phần eo giáp hông cong vào tạo thành chữ S.
– Hạ người xuống càng sâu càng tốt sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
– Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác từ 12 lần.
Thực hiện:
– Đầu tiên, vào tư thế chống đẩy với 1 tay chống trên sàn, vị trí ngang ngay ngực, cánh tay thẳng ngay dưới vai, mũi bàn tay hướng tới trước.
– Từ từ hạ thấp thân người xuống, đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo thành góc 45 độ, giữ 1 giây.
– Đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.
Thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị, cơ thể nằm sấp, chân, lưng và cổ tạo thành một đường thẳng, chân và cơ bụng kéo căng ra.
– Đồng thời nhún và kéo chân về phía tay và cánh tay vẫn chống thẳng đứng.
– Lặp lại tư thế 12 lần.
Thực hiện:
– Tư thế nằm sấp chống người trên hai khuỷu tay.
– Đẩy đầu gối bên trái về phía khuỷu tay trái, rồi đưa về tư thế ban đầu.
– Lặp lại với đầu gối chân bên kia. Thực hiện động tác 12 lần.
Thực hiện: Từ tư thế nửa ngồi xổm, nhảy lên phía bên này, sau đó nhảy lên phía bên kia. Thực hiện lặp lại 12 lần.
Thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị người úp xuống, chân, lưng và cổ thẳng hàng, chân và cơ bụng căng ra.
– Từ từ nâng tay phải lên cho đến khi song song với mặt sàn, đồng thời di chuyển chân phải sang một bên. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị.
– Thực hiện tương tự với tay còn lại. Mỗi bên thực hiện lặp lại 3 lần.
Thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị: Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng và đưa tay về phía trước.
– Nhảy lên và đưa đầu gối lên gần ngực nhất có thế, sau đó tiếp đất.
– Thực hiện lặp lại 12 lần.
Hãy chăm chỉ và kiên trì thức hiện các bài tập hằng ngày. Chắc chắn thành quả sẽ không làm bạn thất vọng!
Video: 6 bài tập làm giảm mỡ bắp tay siêu đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà
Theo Brightside
Hạo Hà (TH)
Nguồn: ĐKN
Theo các số liệu thống kê từ Liên Hợp Quốc cho thấy hiện có 1%…
Cơ thể con người chứa đến hàng tỷ các vi sinh vật khác nhau bao…
Hệ vi sinh đường ruột của con người là một cộng đồng vi sinh vật…
JARDIANCE viên nén bao phim chứa 10 hoặc 25 mg empagliflozin. Thành phần tá dược:…
Hơn một thế kỷ trước, chúng ta phát hiện ra rằng vi khuẩn sống trong…
Hệ vi sinh đường ruột đảm nhiệm vai trò quan trọng trong cuộc sống của…