Uống bao nhiêu nước khi đang tập thể dục thể thao?

Cho dù bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hay chỉ là người tập thể dục để giữ vóc dáng, giúp cơ thể khỏe mạnh… thì điều quan trọng là phải đảm bảo được lượng nước thích hợp trước, trong và sau khi tập luyện.

Ai cũng biết nước là một phần sự sống, là chất quan trọng để các phản ứng hóa học và sự trao đổi chất diễn ra đồng bộ trong cơ thể, các chất dinh dưỡng được đưa vào cơ thể sau đó chuyển hóa vào máu dưới dạng dung dịch nước. Uống nước không đủ sẽ ảnh hưởng đến các chức năng của tế bào, suy giảm chức năng thận, khiến cơ thể không thể phát huy tối đa sức mạnh, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, dễ bị chuột rút hoặc các triệu chứng nghiêm trọng khác…

Người bình thường ít vận động đều nên nạp ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Còn đối với những người tập luyện thể dục thể thao thì cần lượng nước nhiều hơn, tùy thuộc vào tỷ lệ thoát mồ hôi, nhiệt độ, độ ẩm, cường độ, thời gian tập luyện cũng như thể trạng, chỉ số BMI cơ thể…

Để trả lời cho những câu hỏi: Uống nước đúng cách khi tập gym? Uống nước gì khi tập thể hình? Có nên uống nước khi đang tập thể dục? Có nên uống nước dừa sau khi tập thể dục?… hãy tìm hiểu trong infographic dưới đây:

Muốn cải thiện hiệu suất tập luyện hay thi đấu, hãy tham vấn bác sỹ, chuyên gia y tế, dược sỹ… về những sản phẩm thực phẩm chức năng cho người tập thể thao phù hợp với bản thân.

Gợi ý một số thực phẩm chức năng dành cho người chơi thể thao: Whey protein, casein protein, BCAA, glutamine…

Biết Tuốt H+

Nguồn: Health+

adminyhoc