Top bài tập thể hình tại nhà hiệu quả cho phái mạnh

Nếu điều kiện công việc và cuộc sống không cho phép bạn đến phòng tập, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả.

Dưới đây là top những bài tập gym đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà. Hãy dành ra 30 – 45 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm hay buổi chiều tan làm để tập luyện và chắc chắn bạn vẫn có thể đạt được thể hình như mong muốn.

Hít đất

Đây là bài tập đơn giản giúp bạn rèn cơ ngực một cách hiệu quả. Bài tập hít đất sẽ giúp bạn tập trung lực vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Để đa dạng bài tập, giúp buổi tập không quá đơn điệu mà vẫn đảm bảo hiệu quả, bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay hay sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực…

Chống đẩy trên ghế tập cơ tay

Với sự hỗ trợ từ 2 chiếc ghế, nhiệm vụ của bài tập này là bạn cố gắng nhấc thân người lên khỏi mặt đất. Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay, giúp chung luôn được săn chắc và mạnh mẽ hơn. Bài tập cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực và cơ vai.

Những gì bạn cần làm là: Chọn ghế phẳng và đặt nó vuông góc với cơ thể. Chiếc ghế khác để kê chân cao bằng hoặc thấp hơn 1 chút. Sau đó đặt bàn tay lên cạnh của ghế ngồi, độ rộng bằng với vai của bạn, rồi chân lên ghế kia. Đưa cơ thể ra khỏi ghế. Chân tạo với người 1 góc 90 độ. Bắt đầu động tác, bạn từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, đồng thời hít vào. Sử dụng cơ tay sau để nâng người của bạn lên và thở ra. Tiếp tục lặp lại động tác trong vài nhịp và đổi bài tập.

Tập cơ bụng

Để tập cơ bụng, bạn bắt đầu tập với tư thế mông ngồi làm điểm tựa, hai chân duỗi thẳng hoặc co lên tạo hình chữ V, thân ngả lưng về sau, hay tay đưa lên gập vào sau gáy, rồi cong mình khom tới trước, để tập cơ vùng bụng. Để tăng cường hiệu quả cho bài tập, bạn có thể tập cùng với tạ, dây tập gym hoặc với ghế nâng chân nhé.

Hít xà đơn

Đây là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, đặc biệt là cơ lưng, cơ bắp tay sau và giúp vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

Vũ Vũ T.H