Những tư thế yoga tuyệt vời ngăn ngừa loãng xương

Yoga được biết đến như một môn thể dục mang lại sự dẻo dai, mạng khỏe cho các cơ quan trên cơ thể: tay, chân, bụng, cổ, vai thậm trí cả đường tiêu hóa, não bộ v.v. Theo chuyên gia yoga có những động tác tuyệt vời giúp xương chắc khỏe, phòng chồng bệnh loãng xương. 

Thư thế 1: Tư thế nửa vầng trăng

Chống tay trái xuống sàn, cách chân trái khoảng 30cm. Đưa tay phải lên cao, ngón tay hướng lên trần nhà. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái và nâng chân phải lên, mắt nhìn theo bàn tay phải. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây rồi hạ chân xuống sàn. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

Tư thế 2: Tư thế vặn cột sống

Ngồi thẳng lưng trên sàn, gập chân trái lại và đặt gót chân dưới mông phải. Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải phía ngoài đầu gối trái. Chống tay phải xuống sàn, gập cánh tay trái lại và tì vào đầu gối phải, ngón tay hướng lên trần nhà, đồng thời xoay người sang bên phải. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

Tư thế 3: Tư thế con châu chấu

Nằm sấp trên sàn, hai tay duỗi thẳng bên mình, lòng bàn tay ngửa lên. Nâng đầu, nửa thân trên và chân lên khỏi sàn. Nâng cao ngực tới mức có thể, giữ nguyên tư thế trong 15 giây rồi buông người xuống sàn để trở về tư thế ban đầu.

Tư thế 4: Tư thế cái cây

Đứng thẳng trên sàn, hai tay chống hông. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái để gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải lên đùi của chân trái. Hai bàn tay chắp vào nhau và giơ lên cao. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, sau đó lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

Tư thế 5: Tư thế cúi gập người

Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân mở rộng bằng hông. Giơ tay lên cao khỏi đầu, hít vào và uốn cong người về phía trước. Thở ra, cúi gập người xuống và đặt 2 bàn tay lên cẳng chân. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây đồng thời hít thở sâu.

Tư thế 6: Tư thế chiến binh

Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân mở rộng bằng vai. Chân trái bước một bước dài lên phía trước, trùng đầu gối xuống sao cho ống chân và đùi vuông góc với nhau. Hai tay duỗi thẳng đưa lên cao và người hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây đồng thời hít thở sâu. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

Với các động tác như trên cơ thể bạn sẽ được kéo dãn ra, vặn lại, giữ thăng bằng….Cứ nhẹ nhàng thôi nhưng tác dụng thật tuyệt vời đấy. Bạn hãy thử xem.

Yhocvn.net