Những lưu ý để tập đi bộ mang lại hiệu quả tốt nhất

Có lẽ đi bộ là một trong các biện pháp vận động, luyện tập đơn giản mà đem lại hiệu quả tốt nhất mà bạn không nên từ chối. Thế nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể đi thế nào tùy ý. Và vì thế, những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn gia tăng hiệu quả luyện tập.

Chọn trang phục

Tất cả những gì bạn cần là một bộ trang phục gọn gàng, đi giày vải đế bằng, đeo kính râm, đội mũ lưỡi trai. Nếu là mùa lạnh thì cần mặc quần áo đủ ấm, không bó sát người. Và mùa nóng bạn có thể mặc quần đùi, áo 3 lỗ.

Trường hợp không nên đi bộ tập luyện

Nếu bạn đang trong tình trạng hoặc có dấu hiệu chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não nặng, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, bàn chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch chân, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, mệt mỏi, hành kinh, thai đạp mạnh, hen suyễn, đau mắt, nhức đầu nặng… thì tuyệt đối không nên đi bộ. Hãy chắc chắn rằng sức khỏe bản thân được đảm bảo, đủ điều kiện luyện tập trước khi bắt đầu nhé!

Thời điểm đi bộ lý tưởng

Bạn có thể tùy ý lựa chọn thời điểm đi bộ theo nhu cầu hoặc đặc điểm công việc và cuộc sống của bản thân. Thế nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhât, bạn cần lưu ý các khoảng thời gian sau:

– Buổi sáng: Từ 6 giờ đến 10 giờ

– Buổi chiều:  16 – 18 giờ, bạn cũng có thể bắt đầu từ 15 giờ nếu như thời tiết ủng hộ.

Ngoài ra, thời lượng đi bộ đảm bảo tốt nhất mà các chuyên gia khuyên là tối thiểu 30 phút và tối đa là 60 phút nhé!.

Và bây giờ thì, không cần đến những chiếc thẻ thành viên đắt đỏ, tốn kém của một câu lạc bộ gym cao cấp, tất cả những gì bạn cần để đi bộ chỉ là một đôi giày thoải mái và lựa chọn một không gian lý tưởng để cất bước.

Alez Vu